-Juanetes y menopausia-

Si bien estas dos condiciones pueden parecer no relacionadas a primera vista, hay algunas conexiones indirectas que vale la pena considerar. 

Durante la menopausia, los cambios hormonales pueden contribuir al desarrollo o empeoramiento de los juanetes. La disminución de los niveles de estrógeno puede debilitar el tejido conectivo en los pies, lo que aumenta la predisposición a deformidades como los juanetes.

El uso de separadores de dedos puede ayudar a aliviar la presión sobre la articulación metatarsofalángica, lo que permite una mejor alineación de los dedos, disminuyendo la presión sobre la articulación afectada y reduciendo la progresión del juanete.

¿Qué es un corrector de juanetes o separador de dedos ? 

Un corrector de juanetes, también conocido como separador de dedos, es una pieza de material suave y flexible utilizado para aliviar los síntomas asociados con los juanetes y promover una mejor alineación de los dedos del pie.

El objetivo principal del separador de dedos es “separar los dedos”, especialmente el dedo gordo del pie, del resto de los dedos. Al hacerlo, ayuda a reducir la presión sobre la articulación metatarsofalángica, donde se forma el juanete.

Además al mantener una separación adecuada de los dedos, se puede disminuir la fricción y la irritación entre ellos, reduciendo la incomodidad y aliviando el dolor.

Los mejores separadores de dedos para el pie del año

Hoy te presentamos una selección de los mejores correctores de juanetes o separadores de dedos para pies, y más populares del mercado, teniendo en cuenta sus propiedades y los resultados que ofrecen.

YogaMedic Active separador dedos

Este separador de YogaMedic es increíble y por eso es número 1 en ventas en Amazon.

A medida que usas este separador, tus dedos irán tomando una posición recta, proporcionando un efecto correctivo y alineando los dedos entre sí y además brindará el alivio y comodidad (¿qué mas necesitas?).

Este separador está hecho de silicona de alta calidad, garantizando suavidad y durabilidad.

Viene con dos pares diferentes en distintos tamaños para asegurar un ajuste perfecto. Se siente tan ligero como una pluma, y no te sentirás agobiada.

La suavidad del gel de silicona brinda una alta comodidad durante su uso. Relaja óptimamente los dedos, permitiéndote disfrutar de una sensación agradable en todo momento.

Puedes usarlos en casa después de trabajar o durante tus momentos de relajación.

Recomendamos que se utilice en casa, especialmente antes de dormir, ya que puede ayudarte a que tus pies descansen y estén menos doloridos durante la noche. Muchos usuarios han notado una mejora significativa y han evitado las molestias nocturnas.

Nos gusta

Precio económico
Silicona muy agradable y blandita
Eficaz en separación dedos

Nos gusta menos

Durabilidad menor

 Sports Laboratory Set corrector de juantes

La férula correctora de juanetes de Sports Laboratory es una opción recomendada para su uso especialmente cuando no estás en movimiento.

Su diseño está pensado para ofrecer comodidad, utilizando neopreno suave y correas antideslizantes que te permiten llevar las férulas de forma segura y cómoda durante la noche.

Estas férulas están diseñadas para alinear el dedo gordo del pie en una posición que ayuda a estirar los músculos, brindando alivio del dolor. Brinda mejoras y alivio en problemas relacionados con juanetes, dedo en garra, dedos torcidos, entre otros.

Es muy fácil de limpiar y mantener ya que el material es fácilmente lavable a mano con agua fría y una pequeña cantidad de jabón.

Además de las férulas, recibirás un par de protectores de juanetes de silicona.

Estos protectores han sido diseñados específicamente para minimizar las molestias mientras estás fuera de casa.

La silicona suave con la que están fabricados reduce la fricción entre el juanete y el zapato, haciendo que su uso sea muy cómodo.

Este separador destaca por ser más económico en comparación con otros modelos en el mercado. Es un producto de calidad a un precio más asequible en comparación con opciones similares.

Nos gusta

Ajustable y resistente
Efectivo

Nos gusta menos

Uso limitado con calzado
más sudoración

 YogaMedic  corrector de juanetes

El corrector de juanetes ofrecido por YogaMedic es una opción muy asequible y conveniente.

Una de las características más destacadas de este producto es su excepcional comodidad, lo que lo convierte en una excelente elección para aliviar molestias asociadas a los juanetes.

Estos separadores están diseñados de manera ergonómica para adaptarse cómodamente entre los dedos del pie, proporcionando una sensación agradable al caminar o realizar actividades diarias.

Además, se pueden utilizar con diversos tipos de calzado, como tacones, zapatos, calcetines , aunque lo mas recomendable es utilizarlos descalza.

Al estar fabricados con gel de silicona libre de BPA, facilita su limpieza y mantenimiento. La silicona utilizada en estos separadores no tiende a acumular suciedad ni olores, lo que facilita aún más su limpieza y conservación.

Nos gusta

Ajustable
Cómodo y suave
Calidad precio

Nos gusta menos

Podrían hacer más tallas

Mroobest Corrector De Juanetes

Este corrector de juanetes Mroobest, esta diseñado para restaurar y cuidar tus pies.

Restaura la forma natural de tus dedos y pies, permitiéndote disfrutar de un equilibrio adecuado, alineación natural y mayor flexibilidad. La alineación desde la cabeza hasta los pies es clave según expertos en podología.

Corrige suavemente y alivia el dolor en los dedos del pie, relajando los músculos tensos.

Recomendado para corregir problemas como dedos superpuestos, dedos de martillo y almohadillas de los dedos.

Sus espaciadores de gel son altamente efectivos y se ajustan cómodamente en los dedos. El gel azul es fácil de limpiar y mantiene su aspecto por más tiempo. Cada espaciador tiene un tamaño único gracias al gel.

Su diseño permite una colocación y extracción fácil en segundos. Puedes usarlo en casa o en tus zapatos para correcciones duraderas. Lo recomendamos principalmente para uso descalzo o en zapatos de pisada natural.

Viene en un paquete de 2 pares lavables con agua y jabón, lo que te permite reutilizarlo varias veces.

Nos parece que puede resultar incómodo en calzado habitual debido a su diseño o tamaño.

Decir que su efectividad es limitada en deformidades graves: Aunque el corrector puede brindar alivio y mejora la pisada, es importante tener en cuenta que no corregirá deformidades graves en los dedos.

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Altamente efectivo
Gran alivio del dolor

Nos gusta menos

Incómodo en zapato habitual

Solo deformaciones leves

Wellnove separador dedos pequeños

El separador de WELLONVE está diseñado para adaptarse al dedo meñique o para dedos más pequeños. Esto proporciona versatilidad y facilidad de uso para diferentes personas.

El separador de dedos está fabricado con materiales suaves y cómodos, y cuenta con un área de acolchado para amortiguar los golpes y la presión. Esto ayuda a relajar los tejidos del pie, brindando una sensación de comodidad y alivio.

Este separador ayuda a mantener separados los pequeños dedos del pie, evitando que se fusionen con otros dedos. Al separar los dedos, contribuye a mantener una alineación adecuada, evita el roce y alivia la presión en esa área.

Los protectores de gel para los dedos de los pies incluidos en el separador son especialmente adecuados para aliviar el dolor y la molestia causados por el roce de los dedos adyacentes.

También ayudan a prevenir dedos sensibles, dedos superpuestos, ampollas y lesiones secundarias del callo.

Gracias a su forma anatómica y al cómodo lazo que lo acompaña, este separador garantiza su efectividad y comodidad continua sin necesidad de ajustes constantes.

Nos gusta

Versatilidad
Perfecto dedos pequeños

Nos gusta menos

Material muy suave

Algunas usuarias reportan que se mueven

YogaMedic separador de dedos

Este separador de dedos de YogaMedic está fabricado con un material de silicona de alta calidad que proporciona suavidad y confort.

Su función es llevar los dedos de tus pies suavemente a una posición recta mientras los usas. Aliviar la zona del juanete al caminar, evitar la superposición de los dedos del pie, asegurando un espacio adecuado entre los dedos.

Diseñado para ofrecer un alivio óptimo, este separador de dedos no solo extiende los dedos, sino que también cubre los puntos de presión del pie. De esta forma obtienes una sensación de alivio y comodidad en cada paso.

Este separador se adapta a cualquier dedo gordo del pie, ya sea que lo uses descalzo, con calcetines o zapatos. Su diseño garantiza un ajuste óptimo y mantiene la posición tanto durante el día como por la noche.

Además, este separador de dedos cuenta con una almohadilla de gel que se puede reforzar individualmente utilizando las resistencias incluidas. También se incluye un bucle de silicona adicional para el segundo dedo del pie, proporcionando una sujeción firme incluso bajo cargas pesadas.

Nos gusta

Ajustable al calzado
Muy cómodo

Nos gusta menos

Para juanetes leves

¿Cuáles son los beneficios de usar separadores de dedos? 

Los separadores de dedos o correctores de juantes pueden proporcionar una variedad de beneficios, que te comento aquí.

• Alivio del dolor: pueden aliviar el dolor asociado con juanetes, dedos superpuestos o torcidos. Ayudan a reducir la presión y el roce entre los dedos y los juanetes, lo que disminuye la sensibilidad y el malestar.

• Corrección y alineación gradual: contribuyen a corregir gradualmente la desalineación de los dedos y promover una posición más adecuada. Ayudan a realinear los dedos, reduciendo la deformidad y mejorando la estabilidad del pie.

• Prevención de complicaciones: pueden prevenir el empeoramiento de los juanetes y otras condiciones relacionadas. Al mantener los dedos separados y en una posición adecuada, evitan la progresión de la deformidad y la aparición de complicaciones adicionales.

• Mejora del equilibrio y la marcha: Al alinear correctamente los dedos y proporcionar un soporte adicional, estos dispositivos pueden mejorar el equilibrio y la marcha. 

• Reducción de la fricción y las irritaciones: pueden reducir la fricción entre los dedos y los zapatos, lo que disminuye la formación de ampollas y callosidades. Esto ayuda a prevenir la irritación y las lesiones secundarias.

Guía de compra: elegir el mejor separador de dedos 

Al elegir un separador de dedos o corrector de juanetes, hay varios factores a considerar para asegurarte de comprar el mejor producto que se adapte a tus necesidades.

A continuación, te presento una lista de factores importantes a tener en cuenta:

MATERIALES: Busca separadores de dedos fabricados con materiales suaves, flexibles y de calidad, como:

– Gel de silicona. Es la opción más económica. Se adapta muy bien al pie y presenta una buena amortiguación y resistencia al desgaste. Además, suele ser fácil de limpiar y mantener higiénica.

Se recomienda su uso solo durante el día, ya que después de unas horas el pie empieza a sudar.

– Tela: están hechos de tejidos elásticos y suaves, como el algodón o el spandex. Estos materiales proporcionan una sensación suave y cómoda, y permiten una mayor transpirabilidad.

Son fáciles de lavar. Puedes llevarlos las 24 horas. Tienen un precio mayor que los anteriores.

– Neopreno: es un material sintético de alta calidad y por ello de mayor precio. Conocido por su elasticidad y resistencia al agua. El neopreno proporciona una sujeción firme y flexible, y ayuda a mantener la forma de los separadores.

También ofrece cierto grado de aislamiento térmico, generando mayor calor en comparación con otros materiales.

TAMAÑO: Es fundamental elegir un separador de dedos que se ajuste correctamente a tus pies.

Asegúrate de que el tamaño del separador sea adecuado para tus dedos y que ofrezca una separación suficiente para aliviar la presión en la articulación afectada.

Algunos correctores de juanetes cuentan con sistemas de ajuste mediante velcro, lo que les permite adaptarse a todas las medidas y ser considerados como talla única. En estos casos, la capacidad de ajuste garantiza una mejor adaptación a diferentes tamaños de pies.

Es importante tener en cuenta la talla de nuestro pie. En general, existe una guía de tallas que puede servir de orientación para elegir el tamaño adecuado:

Talla pie hasta 38: Talla pequeña

Talla pie hasta 41: Talla mediana

Talla hasta 45: Talla grande

COMODIDAD: Debe ser lo suficientemente suave para no causar irritación o rozaduras en la piel. Algunos productos tienen almohadillas o cojines adicionales para mayor confort.

DISEÑO ERGONOMICO: Busca un separador de dedos que tenga un diseño ergonómico que se adapte a la forma natural de tus pies. Esto garantizará una mayor comodidad y un mejor ajuste.

VERSATILIDAD DEL USO: Algunos separadores de dedos están diseñados para uso diurno y nocturno, mientras que otros son más adecuados para un uso temporal. Determina cuándo y cómo planeas usarlos y elige un producto que se ajuste a tus necesidades.

FACILIDAD DE LIMPIEZA: Verifica si el separador de dedos es fácil de limpiar. Algunos productos son lavables, lo que facilita el mantenimiento y la higiene.

¿Cómo se limpian los separadores de dedos? 

Para limpiar los separadores, se recomienda lavarlos suavemente con agua tibia y jabón suave. Después de enjuagarlos, se pu estén eden secar con una toalla o dejar que se sequen al aire libre.

Es importante asegurarse de que completamente secos antes de volver a utilizarlos.

Sin embargo, es importante mantenerlos limpios y libres de cualquier residuo para garantizar una higiene adecuada y prolongar su vida útil.

¿Tienes sofocos?

 Los sofocos son el síntoma más frecuente en la menopausia …¡un clásico!.

Yo los he vivido literalmente como explosiones atómicas de calor que duran unos minutos, que comienzan en tu célula más interna, expandiéndose por todo el cuerpo en segundos y saliendo por todos los poros de tu piel dejándote empapada en sudor.

Cada mujer tiene una experiencia  diferente y se ve afectada de manera distinta por los síntomas de la menopausia, algunas apenas notan los sofocos o no los tienen y para otras pueden convertirse en un síntoma realmente molesto.

Los sofocos suelen comenzar unos años antes de la menopausia y durar unos años después. Las mujeres que los padecen los pueden sentir durante una media de cinco años, aunque su intensidad va disminuyendo con el paso del tiempo…afortunadamente!!

Causas de los sofocos

La reducción de los estrógenos en la menopausia parece alterar el funcionamiento normal del centro termorregulador del cuerpo, (localizado en el hipotálamo) desencadenando los sofocos, que duran entre 30 segundos y 5 minutos y aparecen varias veces al día.

Nuestro cuerpo piensa que está demasiado caliente e intenta sobrecompensar este desajuste dilatando los vasos de la piel para restaurar la temperatura, lo que provoca enrojecimiento y sudoración (los sofocos).

 Con esa vasodilatación, la sudoración y la consiguiente pérdida de calor, hay una reducción en la temperatura corporal, lo que causa una leve hipotermia. En este momento el sofoco  comienza a reducirse y aparecen los escalofríos, un mecanismo utilizado por el organismo en un intento de recuperar la temperatura normal del cuerpo.

Características de los sofocos

Los síntomas más comunes de los sofocos son:

• Sensación repentina de calor intenso en la cara, el cuello y el pecho.
• Sudoración excesiva, especialmente en la parte superior del cuerpo.
• Palpitaciones del corazón o aumento de la frecuencia cardíaca.
• Sensación de ansiedad o incomodidad.
• Enrojecimiento de la piel.
• Sensación de escalofrío cuando sofoco empieza a disminuir.

Tratamientos para combatir los sofocos

Consejos para aliviar los sofocos de forma natural

✔ Comer sano y equilibrado, es un pilar básico para aliviar y reducir los síntomas de la menopausia.

• Lo recomendable es incluir en nuestra dieta comidas más nutritivas que incorporen proteínas, fibra (granos integrales, legumbres, frutas y verduras frescas), carbohidratos complejos, alimentos con propiedades reguladoras y antioxidantes, sin olvidarnos de las grasas saludables, todo ello en porciones equilibradas.

• Incorporar alimentos que incluyen fitoestrógenos (con efectos similares a los estrógenos naturales) aliviando así los síntomas del desequilibrio hormonal. Se encuentran en la soja, tofu, linaza, ajo, perejil, fresas…

• Toma alimentos ricos en vitamina E , alivia los sofocos, la sudoración, la ansiedad y el insomnio. Los alimentos ricos en grasas buenas (como los aceites vegetales, los frutos secos o frutas como el aguacate) son su principal fuente.

✔ Buena hidratación. Bebe agua y/o infusiones. Infusiones que funcionan muy bien: de trebol rojo, salvia, tilo, regaliz, onagra, valeriana, lúpulo, Dong Quai, Sauzgatillo (Vitex Agnus-castus), etc. Y en verano tómatelas bien fresquitas (mira este post).

✔ Evitar el alcohol, aunque no hay estudios que relacionen un menor consumo de alcohol con menos sofocos, según mi experiencia y la de algunas amigas, al disminuir su ingesta nos disminuyen automáticamente la intensidad de los calores.

✔ Evita comidas con especias y cafeína (el consumo de café está asociado a un menor riesgo cardiovascular, pero un consumo excesivo puede favorecer la incidencia de sofocos).

Una buena alimentación es crucial, pero si crees que tu dieta no cubre las cantidades necesarias puedes recurrir a la suplementación, recomendable siempre bajo supervisión profesional, especialmente si utilizas terapia hormonal, o si tienes antecedentes de cáncer como el cáncer de mama.

Entre los suplementos con mejores resultados están:

• Isoflavonas (que puedes encontrar en la soja y trebol rojo) según los estudios reducen los sofocos en un 25%. Dosis recomendadas de 30-80 mg /día.

• Aceite de onagra, podría reducir la intensidad y frecuencia de los sofocos en un 40%. Dosis recomendada 500mg/día.

• Cimífuga racemosa (Cohosh negro) mejora la intensidad de los sofocos, el estado de animo y la calidad del sueño. Dosis recomendada 40 mg /día. A mi me fue muy bien cuando me la recetó mi ginecóloga.

• Acidos grasos esenciales omega. Tiene muchos beneficios, entre ellos su acción sobre los neurotransmisores podría mitigar los síntomas vasomotores como los sofocos, fundamentalmente los nocturnos, favoreciendo así el descanso.

• Complemento con triptófano y Magnesio y  vitamina E.

✔ Otros consejos básicos:

• Practica actividad física de forma regular, ayuda a oxigenar el cuerpo y mejora nuestra circulación sanguínea. Es muy recomendable combinar ejercicio de fuerza, cardio y ejercicios de flexibilidad/movilidad.

• Utiliza técnicas de relajación para reducir el estrés, la frecuencia cardíaca, la presión arterial alta, la respiración acelerada que producen los sofocos. Cuando respira profundamente, el cuerpo envía un mensaje al cerebro para calmarse y relajarse. Después, el cerebro envía este mensaje al cuerpo.

Todos estos factores que se producen, disminuyen a medida que se respira profundamente para relajarse. Aprende meditación, yoga y/o pilates y técnicas de respiración profunda como la “respiración cuadrada o Box breathing”.

• Procura mantener un peso saludable. Algunos estudios han encontrado que las mujeres con sobrepeso o obesidad pueden experimentar sofocos más intensos y frecuentes que las mujeres con un índice de masa corporal más bajo.

• Viste usando prendas en capas que puedas quitarte cuando empieces a sentir los calores.

En meses fríos, ir básicamente como una cebolla. De esta manera, podemos disminuir el calor intenso, generado por los sofocos, y al mismo tiempo abrigarnos cuando surge la sensación de frío posterior.

En meses cálidos, mejor llevar ropa holgada y ligera, evitando llevar prendas de color oscuro que atraen con más facilidad los rayos del sol.

Debe procurarse usar ropa confeccionada con telas de fibras naturales como el lino, algodón o la seda.

• Mantén una temperatura ambiente baja. Es importante mantener la calefacción en niveles moderados en los meses de frío (si es posible, con buena ventilación) y contar con ventilador o aire acondicionado en las épocas de calor

• Lleva un abanico bien bonito en el bolso o para tu mesa del trabajo un pequeño ventilador portátil, los hay bien chulos.

• No fumar, aunque esto ya sabes que es por tu salud en general.

Recuerda que los hábitos saludables son uno de los pilares básicos para alcanzar una vida sana y que debe integrar una alimentación sana, ejercicio físico y control del estrés (a través de una actitud positiva).

Tratamientos médicos para combatir los sofocos

En la actualidad, el tratamiento más utilizado es la TERAPIA HORMONAL SUSTITUTIVA para restaurar parte del estrógeno, pero no todas las mujeres pueden tomar estos fármacos. Consultaa tu médico siempre.

Por otro lado, la Administración de Alimentos y Medicamentos de EE.UU. está estudiando un fármaco que bloquea los efectos de un grupo de neuronas en el hipotálamo del cerebro responsables de desencadenar estos sofocos y, si se aprueba, podría ofrecer una opción de tratamiento no hormonal ya en 2023.

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Consejo nº1

Comer sano y equilibrado, es un pilar básico para mejorar la calidad de los huesos.

Lo recomendable es incluir en nuestra dieta siempre alimentos que incorporen proteínas, fibra (granos integrales, legumbres, frutas y verduras frescas), sin olvidarnos de las grasas saludables, todo ello de forma equilibrada.

– Come más proteínas ya que ayudan a aumentar la masa muscular, y esta protege el hueso frente a posibles caídas

– Se debe aumentar la toma de Calcio. Esta ingesta se puede realizar con alimentos naturales ricos en calcio (sobre todo lácteos y sus derivados), ciertas verduras (como el brócoli) y frutos secos (como las almendras).

Mira este artículo sobre el Calcio

Las mujeres posmenopáusicas, pueden necesitar consumir de 1200 a 1500 miligramos cada día.

– De igual manera, la vitamina D es una sustancia fundamental para el hueso.

Nuestras necesidades diarias las conseguimos principalmente por la formación de la misma en la piel cuando recibe el efecto de la irradiación solar, por eso es tan importante aprovechar cualquier recado para salir a dar paseos a la luz del sol y salir al aire libre cuando se tengan ratos de ocio. (Ver artículo)

La principal función de la vitamina D es el mantenimiento de las concentraciones óptimas de calcio y fósforo para mantener las funciones metabólicas, la mineralización ósea y la transmisión neuromuscular. 

Las fuentes alimenticias más comunes son sobre todo los cereales, los productos lácteos, pescado azul, aguacates, frutos secos.

– Incorpora alimentos que contengan magnesio, previene Osteoporosis y fortalece los huesos. El magnesio ayuda a fijar el calcio correctamente, estimulando la hormona calcitonina que ayuda a la absorción de calcio. El calcio sin magnesio no se absorbe.

Lo puedes encontrar en alimentos como: legumbres, frutos secos , cereales integrales, plátano, higos, semillas,…Por lo que es un gran aliado en la menopausia.

– Incorpora alimentos ricos en Boro: presente en frutas, verduras y frutos secos como las nueces.

– Incorpora alimentos ricos en Zinc (pescado, mariscos, huevos, legumbres) y Flúor (pescados azules, mariscos, aves, cereales integrales). 

– Incorporar alimentos que incluyen fitoestrógenos (con efectos parecidos a los estrógenos naturales) aliviando así los síntomas del desequilibrio hormonal. Se encuentran en la soja, linaza, ajo, perejil, fresas…

Una buena alimentación es crucial, pero si crees que tu dieta no cubre las cantidades necesarias puedes recurrir a estos suplementos: Calcio, magnesio, Vitamina D, colágeno.

– No abuses de la sal, porque favorece la excreción de calcio a través de la orina.

– No fumar, ni beber alcohol.

– Evita el exceso de harinas refinadas y azúcar. Si te gustan los dulces mira estas recetas saludables.

Los fármacos siempre deberán ser tomados bajo supervisión médica.

Al igual que no todas las mujeres deben tomar suplementos de calcio y vitamina D ya que, solo están recomendados en caso de ingesta insuficiente de calcio (dieta) y/o con déficit de vitamina D.

Consejo nº2

Practica actividad física

Al margen de la alimentación, la actividad física es fundamental para prevenir y retrasar la osteoporosis.

Lo más indicado para conservar la funcionalidad del esqueleto es combinar ejercicios de resistencia y aeróbicos con otros de fuerza y equilibrio.

Con ello conseguiremos:

• Aumentar la masa muscular, reduciendo el riesgo de caidas.

• Disminuir la pérdida de densidad ósea.

• Mejorar la marcha y el equilibrio.

Por ejemplo, caminar, subir escaleras y especialmente ejercicios de fuerza , aumentan la densidad ósea.

Los ejercicios como la natación (en los que no se soporta el propio peso corporal), no aumentan la densidad ósea pero sí fortalecen mucho la musculatura reduciendo así el riesgo de caídas.

Aquí puedes ver un artículo muy interesante sobre el ejercicio y aquí sobre una rutina fácil de ejercicios.

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Aumento de peso en la menopausia ¿mito o realidad?

Muchas mujeres aumentamos de peso cuando entramos en la menopausia.

¡Claro, que esto no es de un día para otro!. Yo noté que poco a poco mi peso iba aumentando, me iba saliendo más tripita e iba perdiendo el contorno de la cintura. Aparentemente comía lo mismo, hacia el mismo ejercicio…..o eso pensaba yo.

Este aumento de peso a veces se atribuye a la menopausia o al tratamiento de los síntomas asociados, incluida la terapia hormonal.

Sin embargo, no hay evidencia científica de que la menopausia o la terapia hormonal sea responsable del aumento de peso.

Las causas de este problema son múltiples, y se relacionan claramente con:

• los cambios hormonales
• la edad
• el estilo de vida
• y los factores genéticos.

Causas relacionadas con el cambio hormonal:

Distribución de grasa

Aunque la menopausia puede no estar directamente asociada con el aumento de peso, sí que lo está con cambios en la composición corporal y la distribución de la grasa.

¿Has notado que has tenido que aumentar tu talla de pantalón o falda solo especialmente por la cintura?

El estrógeno juega un papel importante en la distribución de la grasa de las mujeres con la edad.

A medida que los niveles de estrógeno disminuyen, la grasa corporal se redistribuye desde las caderas y los muslos hasta el abdomen.

Esto hace que muchas mujeres pasen de un cuerpo en forma de pera (caderas y muslos anchos) a un cuerpo en forma de manzana (cintura y vientre anchos).

La hormona de crecimiento también ejerce un papel importante sobre la cantidad y distribución del tejido adiposo. Su reducción con la edad puede contribuir a agravar los cambios que suceden en mujeres que transitan la menopausia.

Cambios en el apetito

¿Has oído alguna vez eso de “juntarse el hambre con las ganas de comer”?…pues yo creo que se refería a la menopausia , ahahahahahah!!!…te explico por qué.

¿Parece que siempre tienes hambre? ¿Te cuesta mucho saciarte, o tienes ansiedad por comer?

El estrógeno vuelve a jugar un papel importante sobre las hormonas que controlan el apetito: grelina y leptina

La grelina 

Esta sustancia se genera, sobre todo, en células del estómago y del páncreas, y es la encargada de generarnos esa sensación de hambre que nos avisa de la necesidad de alimentarnos.

Las mujeres menopáusicas tienen unos niveles más altos de grelina, por lo tanto, un mayor apetito.

La leptina

La leptina : activa la sensación de saciedad

 Su función principal es la de suprimir el apetito, comunicando a nuestro cerebro que ya estamos totalmente saciados, disminuyendo nuestro apetito y acelerando nuestro metabolismo para quemar calorías.

Durante la menopausia su concentración disminuye, por lo tanto, tenemos sensación constante de hambre.

Progesterona

Los niveles de progesterona también se ven mermados en la menopausia, algo que también afecta a la retención de líquidos y al aumento de peso.

Causas relacionadas con la edad

El gasto energético disminuye casi linealmente con la edad, esto se explica por la reducción de nuestra actividad metabólica.

La masa muscular normalmente disminuye con la edad, mientras que la grasa aumenta.

La pérdida de masa muscular disminuye la velocidad a la cual tu cuerpo utiliza las calorías (metabolismo más lento). Esto puede hacer que sea más difícil mantener un peso saludable.

Si continuamos comiendo como siempre lo hemos hecho y no aumentamos la actividad física, es probable que aumentemos de peso….tampoco le vamos a echar la culpa solo a nuestras amigas leptina y grelina, aunque lo pongan difícil.

Causas relacionadas con factores genéticos

Los factores genéticos también podrían influir en el aumento de peso durante la menopausia.

Si tus padres o familiares cercanos tienen exceso de peso concentrado alrededor del abdomen, es probable que a ti te pase lo mismo.

No tires la toalla y centrémonos en actuar sobre el resto de causas que si podemos cambiar.

Causas relacionadas con el estilo de vida

Otros factores, como la falta de ejercicio, la alimentación poco saludable y la falta de sueño, podrían contribuir al aumento de peso en la menopausia. Cuando una persona no duerme lo suficiente, tiende a comer más y a consumir más calorías.

Estrés: el cortisol es conocido como la hormona del estrés y se produce en nuestro cuerpo a modo de mecanismo de defensa para ayudarlo a reaccionar en momentos de tensión física o emocional.

Cuando sucede, se bloquean las funciones de esta hormona haciendo que se segregue en exceso.

 La HSD (enzima encargada de realizar la síntesis del cortisol), se localiza principalmente en el tejido adiposo visceral, seguido por el resto del torso y, en último lugar, por la parte inferior del cuerpo.

Esto significa que el cortisol provocaría el almacenamiento de grasa principalmente en el abdomen.

Consejos para evitar el aumento de peso en la menopausia

ALIMENTACIÓN:

-Comer alimentos ricos en fibra. Tardamos más tiempo en digerirlos, por lo que nos hará sentir saciadas durante más tiempo.

Los alimentos ricos en fibra incluyen frutas, verduras y granos enteros, particularmente aquellos que son menos procesados y contienen más fibra. Mira estas recetas que te dejo aquí.

Alimentos ricos en ácidos grasos Omega 3, que ayudan a las células a metabolizar mejor los alimentos. Mira estas 5 recetas fáciles y deliciosas.

-Controlar el tamaño de las porciones. Si tienes entre 50 y 60 años de edad, es posible que necesites alrededor de 200 calorías menos por día de lo que necesitabas cuando tenías 30 o 40.

-No exceder los carbohidratos: debido a que el incremento de insulina, que es la que estimula la producción de la leptina en las células grasas, también genera una inflamación metabólica. Por lo tanto si se excede de carbohidratos la leptina aumentará.

-Controla tu deseo de dulces, bebidas endulzadas con azúcar, como refrescos, jugos, bebidas energéticas, aguas saborizadas y café y té endulzados.

-Limita el consumo de alcohol. Las bebidas alcohólicas añaden un exceso de calorías a la dieta y aumentan el riesgo de subir de peso.

REDUCIR EL ESTRES: practica yoga o meditación, escucha música o sal con tus amigas y desconecta un rato.

DORMIR: el insomnio, la falta de sueño y otras cosas relacionadas con un factor que puede alterar los niveles de leptina, lo que conduce a una posible resistencia de la misma.

ACTIVATE. La actividad física, incluido el ejercicio aeróbico y el entrenamiento de fuerza, puede ayudarte a eliminar el exceso de peso y a mantener un peso saludable.

Aquí te dejo 5 ejercicios beneficiosos para realizar y aquí unos fáciles ejercicios de entrenamiento de fuerza, para empezar por algún sitio, que puedes hacer en 7 minutos, mira este post.

A medida que gana músculo, el cuerpo quema calorías de manera más eficiente, lo que facilita el control del peso.

Suplementos que pueden ayudar a la resistencia de leptina

• Taurina, esto puede ayudar a la resistencia de la leptina debido a que reduce el estrés del retículo endoplasmatico, quiere decir que ayuda a la prevención de muchos desordenes metabólicos.
• Ácidos grasos, esto ayuda a la reducción de la inflamación.
• Calcio dietario, ayuda a superar la resistencia a la leptina. Las grasas poseen más calcitriol (vitamina D), por lo que al consumir el calcio ayudará al descenso de la quema de grasa.

¿Si no controlamos nuestro peso corporal durante la menopausia que puede ocurrir?

Los estudios han comprobado que las mujeres con sobrepeso durante la menopausia son más propensas a padecer ciertos tipos de enfermedades:

Se potencian algunos síntomas como la sequedad vaginal y la dificultad para orinar, en las mujeres con sobrepeso en la menopausia.

La menopausia por sí sola es un factor de riesgo de esta enfermedad, pero se ve aumentada en función de la edad de aparición de la menopausia y de la coexistencia con otros factores como los hábitos tóxicos (fumadoras) y el estado físico de la persona.

Esto se debe al aumento de grasa visceral, lo que hace que aumente la resistencia a la insulina aumentando la intolerancia a los hidratos de carbono, y pudiendo desencadenar diabetes tipo II.

También encontramos dislipemia con aumento de los niveles de colesterol, triglicéridos y la disminución del colesterol HDL.

El aumento de peso aumenta el riesgo de cáncer de mama durante la menopausia.

¿Has oído hablar de la densitometría ósea?

Es una técnica especializada de rayos-X, que se utiliza para medir la densidad mineral del hueso, o lo que es lo mismo, su contenido en calcio.

¿Qué detecta la densitometría ósea?

Se utiliza para diagnosticar la osteoporosis y con ella se puede determinar el riesgo de sufrir fracturas de hueso.

¿Cómo se hace el examen de densitometría ósea?

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