1.- Sonríe más.

SI UNA IMAGEN vale más que mil palabras, entonces UNA sonrisa vale un millón. El poder de una sonrisa es increíble.

A mi me pasa que en ocasiones no tengo  ganas de sonreír, pero el simple hecho de levantar las comisuras de la boca me ayuda a levantar todo el espíritu y encontrar algo por lo que realmente valga la pena sonreír. ¡Haz la prueba!

La sonrisa produce numerosos beneficios en nuestra persona, tiene efectos psicológicos y fisiológicos altamente positivos. Y recuerda una sonrisa siempre es contagiosa. Ver artículo.

2.- Busca un entorno positivo.

Muchas personas, sin darse cuenta, se están empapando constantemente de información negativa. Noticias en televisión, radio… inundan nuestra mente de energía negativa.

Si hacemos lo contrario, podemos conseguir el mismo efecto pero en positivo.

Cuando me encuentro baja de ánimo o triste, hay una cosa en especial que me encanta hacer si tengo la oportunidad, y es ponerme enfrente de la tv y verme un par de capítulos de mi serie favorita «FRIENDS»…chicas no sé que tiene esa serie pero me deja como nueva y da igual los años que pasen, ¡ME ENCANTA!.

¿Habéis visto Friends: The reunion? …que nostalgia me entró, que buenos recuerdos y que ganas de volver a ver la serie (debe ser ya como la 6º vez…mi marido empieza a mirarme mal!, ahahahah). 

También puedes leer libros, escuchar música que te guste (aquí te dejo un artículo sobre los beneficios de la música), ver películas, todo ello puede mejorar nuestro estado de ánimo.

Hace poco me aficioné a escuchar libros (si  «es-cu-char», porque son audiolibros) y podcasts mientras me doy mis paseos, ando haciendo cosas por casa o voy conduciendo.

Había oído hablar de ellos pero no les di mucha importancia, hasta que lo probé…ahora soy una fan incondicional. Te recomiendo que lo pruebes y decidas, te dejo un enlace interesante, ¡anímate! (haz una prueba gratis aquí).

3. Dedícate más tiempo.

Asegúrate de que todos los días tienes un tiempo para ti, para estar tranquila, solo o haciendo algo que te gusta.

Es fácil olvidarte de tus necesidades cuando estás atrapado en la rutina de todo el día.

Dedícate un tiempo para respirar sin que toda esa presión esté presente.

Retoma viejas aficiones o piensa en nuevos hobbies: pinta, cose, restaura muebles, decora esa habitación que siempre has querido, ejercicio, baile, cocina… cualquier actividad que te desconecte de tu día a día y que te de satisfacción al hacerlo, porque es tu momento.

En mi caso nunca pensé que podía montar una web…y mira, aquí estamos, sentía la necesidad de investigar sobre la menopausia y hacer algo para compartirlo con otras mujeres que estuviesen pasando por lo mismo que yo y estoy aprendiendo y disfrutando muchísimo de la experiencia.

Por otro lado, siempre me llamaron la atención los cuadernos de veranos de los niños pequeños, quizás sentía nostalgia de mi niñez, así que mucho antes de ponerme con la web, y pensando en mis sobrinos pequeños, publiqué varios cuadernos con actividades como dibujar, pintar, colorear, recortar, laberintos o unir los puntos, actividades que les ayuda a su desarrollo y además les divierte un montón.

Así que estuve entretenida un tiempo y finalmente creé los cuadernos Pito Pito Gorgorito que puedes ver aquí, 1, 2, 3, 4 y algún otro de grafomotricidad.

Mis sobris se lo pasan genial con ellos y los padres….encantados, especialmente los días que no tienen cole!

Recomendación: Piensa en ti, no tienes excusa para no dedicarte tiempo, invierte en ti!!

 4.- Relaciónate con personas positivas.

Intento rodearme de esas personas que me cargan de energía y me ayudan a darme cuenta de todo lo bueno que hay en mi. Interactúa con personas que tengan una buena actitud y comenzarás a sentirte de la misma manera.

 5. Expresa pensamientos positivos

He aprendido que la forma en que expresamos lo que pensamos tiene una gran influencia en nuestro estado de ánimo. De esta manera, quienes se dicen muchas palabras negativas tienden más a ser pesimistas.

Yo suelo hacer el ejercicio de pensar en lo que me ocurre con un vocabulario positivo y utilizo palabras, como “siempre”, “si”, “agradable” , haz la prueba, ya verás como adoptas una mejor actitud frente a la vida.

“Si tienes entusiasmo y entusiasmo, atraes entusiasmo y entusiasmo. La vida devuelve en especie».

Norman Vincent Peale 

6. Siente gratitud por lo que te rodea

7. Empieza a cambiar tus acciones y repítelas

Pequeños cambios tienen grandes resultados. Para mantener una actitud positiva hay que trabajar en ello todos los días.

Es importante dar cada día pequeños pasos que te hagan progresar y sentir que te sitúan en la actitud en la que quieres estar.

“La motivación es lo que te ayuda a empezar. El hábito es lo que te mantiene en marcha «.

 Jim Ryan

 8.- No te rindas, si te caes levántate…pero ¡tomate tu tiempo!

Piensa que a la gente BUENA a veces le pasan cosas malas. Es un hecho de la vida.

Una de las cosas más extraordinarias del ser humano es nuestra capacidad de supervivencia ante el trauma.

No dejes que nada te impida lograr lo que quieres en la vida. Hasta los peores momentos pasan…pero ten paciencia, en mi opinión es necesario pasar el duelo sea lo que sea que te ocurre (date el gusto de llorar, gritar o tirarte en el sofá)…te levantarás con más fuerza.

«Si vas pasando por una tormenta, sigue caminando».

 Sir Winston Churchill

9.- Medita

LA MEDITACIÓN es una técnica de relajación tradicional que se utiliza  para aliviar el estrés y enfocar la mente.

La meditación es una de las formas de autoterapia más fáciles y económicas: todo lo que necesita es a ti misma y a tu respiración.

Quiero recomendaros especialmente uno de los mejores blogs sobre salud tanto física como mental (en mi opinión), creado por Marcos Vázquez, que habla de control de estrés, hábitos,  y salud general. Con el que he logrado mejorar mi salud , cuerpo y mente .

Aquí os dejo un enlace a una de sus  secciones, pero os recomiendo os deis un paseo por todo el blog.

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¡Cuéntanos tu experiencia!

Si quieres contarnos algo sobre tu experiencia del día a día en esta etapa o cualquier sentimiento que quieras compartir con nosotras, escríbenos un email

La menopausia y el síndrome del nido vacío.

Menopausia y maternidad tienen varios puntos en común pero el más importante es que cada mujer lo vive de diferente forma, no hay ninguna igual, cada experiencia es diferente.

Yo por ejemplo he sacrificado mi crecimiento personal, mi carrera profesional, las noches de diversión y ocio porque deseaba formar una familia, un nido.

La verdad es que no se piensa mucho, es algo que te arrastra en el día a día, te dejas llevar pero que te hace ilusión y te hace feliz.

Ahora mis hijos son adolescentes y aunque todavía no se han ido de casa, tengo que lidiar con  sus cambios hormonales, situaciones de rebeldía, siento que he perdido su control…

Y muchas veces me siento desbordada, siento que me están dejando de lado, me invade una especie de tristeza que me hace llorar.

Este sentimiento, además se potencia por los síntomas de la menopausia, los cambios de humor, los calores, el insomnio. ¿Síndrome del nido vacío?.

Tengo alguna amiga cuyo hijo (único) acaba de independizarse y tiene el mismo sentimiento que yo.

A la tristeza y sentimiento de pérdida se le une la preocupación por su seguridad, preguntándose si será capaz de cuidar de sí mismo sin su ayuda.

Lógicamente esto no quita para animar a los hijos a ser independientes y que vivan su vida….pero duele, echamos de menos formar parte de su vida diaria. Queda el nido vacío.

Por otro lado, otra amiga que tuvo mellizos por tratamiento de fertilidad (con 40 y más) , está pletórica con su maternidad y sus hijos maravillosos.

Pero está entrando en la premenopausia y se encuentra cansada, con cambios de humor, dolores de cabeza, sofocos…

Se encuentra un poco perdida, todo se le hace difícil, le agota el trabajo, la familia, su comienzo de menopausia…y acaba con un sentimiento de tristeza que la desorienta.

Y por último, no hace falta ser madre para experimentar esta sensación de soledad y pérdida personal que se produce cuando nos enfrentamos a una etapa de cambio importante en nuestra vida.

Esta sensación de pérdida no solo tiene por qué estar relacionada únicamente con la salida de casa de los hijos.

Cambios en el trabajo, distanciamiento de personas queridas, en general la sensación de haber dejado de ser necesaria en alguna faceta de nuestra vida en la cual hemos sido casi imprescindible.

¿Cómo superar el síndrome del nido vacío?

Seamos conscientes de ello o no, la menopausia  es una etapa en la que nos cuestionamos muchas facetas de la vida lo cual provoca, a menudo, una sensación de pérdida y la sensación de soledad está presente.

La mejor manera de superar el síndrome del nido vacío es: primero ser conscientes y reconocer que estamos en él y segundo darnos el permiso para transitarlo.

Si experimentas sentimientos de pérdida y piensas que puede ser por este motivo, toma medidas.

Acepta el momento. No compares la vida de tu hijo con la tuya o con tus expectativas y concéntrate en lo que puedes hacer para ayudar a tu hijo a tener éxito cuando salga de casa.

Mantente en contacto. Puedes seguir estando cerca de tus hijos incluso si vives separado, visitas, llamadas, videollamadas, etc.

Comparte tus sentimientos: habla con tus seres queridos y amigos cuyos hijos se han ido de casa recientemente o hayan pasado por tu misma experiencia.

Sé positiva y dedícate más tiempo. Ahora tendrás más tiempo y energía para dedicarle a tu pareja, amigos o a tus intereses personales, tiempo para estar tranquila y haciendo lo que más te gusta.

Retoma viejas aficiones o piensa en nuevos hobbies: pinta, cose, restaura muebles, decora esa habitación que siempre has querido, haz ejercicio, apúntate a baile, a clases de cocina, emprende… cualquier actividad que te de satisfacción al hacerlo. Acepta nuevos desafíos.

Considéralo como el proceso inevitable para dar la bienvenida a tu nueva vida a la que tus hormonas, tu cerebro y tu cuerpo ya le han abierto la puerta, aun cuando tú todavía no lo sepas conscientemente. 

Esforcémonos para que nuestro nido de hoy, sea cada día más acogedor y agradable y disfrutémoslo todo lo que podamos.

¡Es nuestro nido y siempre lo será!

Si UNA IMAGEN vale más que mil palabras, entonces UNA SONRISA vale un millón.

¡El poder de una sonrisa es increíble!

Los estudios han comprobado que la risa en la menopausia tiene muchísimos beneficios: elimina el estrés, la ansiedad, la tensión, la depresión y alivia dolores.

Además, aporta una cuota muy importante de aceptación, comprensión y alegría, tan necesarias en esta etapa de la menopausia.

Además de hacernos pasar momentos inolvidables, la risa brinda grandes aportes para una vida más sana:

La risa en la menopausia, ¿cómo beneficia la risa al cerebro?

Nos hace sentir mejor y es antidepresiva.

La risa en la menopausia y el humor  nos hacen sentir mejor con nosotras mismas y protege contra la depresión.

Aumenta la producción de hormonas del bienestar como la serotonina, endorfinas y dopamina. Reduce el cortisol (hormona que causa el estrés).

Por eso, es tan importante hacerlo cuando NO nos sentimos bien: nos ayuda a poner en perspectiva nuestras emociones y transformarlas, subiendo nuestra autoestima.

¿Un poco de meditación?

La risa en la menopausia provoca unas ondas cerebrales similares a las que generamos al meditar. ¡Un buen yoga mental!

Es afrodisiaco.

Reír es sexy. “Nos atraen las personas que sonríen. Y, sobre todo, quienes saben reírse de sí mismas y quienes nos hacen reír.

 Al 90 % de las mujeres les gustan los hombres que les hacen reír.

Y para ellos nuestra risa es algo muy atractivo.

 La risa en la menopausia y la sonrisa forman parte del flirteo, de la seducción y, desde luego, del juego sexual.

Dale un empujón a tu vida sexual durante la menopausia con sentido del humor.

¿Cómo beneficia la risa al cuerpo?

Respiramos mejor.

Gracias a la energía interna que produce la risa, se descongestionan las vías respiratorias y mejora la inhalación y la absorción de oxígeno.

Desternillarse de risa

lubrica los ojos, produce una vibración en la cabeza que hace despejar la nariz y el oído pero además ejerce un masaje sobre el estómago (facilita la digestión).

Efecto rejuvenecedor, ¡adiós arrugas!

¿Temes las patas de gallo y por eso no te ríes?, ERROR.

La risa aporta numerosos beneficios ya que estimula los músculos del rostro y estira la piel, y esto se traduce en un efecto antiaging.

Además, al reírnos entra más oxígeno a la sangre y se nutre la piel.

Tonifica el cuerpo.

Con cada carcajada, se relajan los músculos tensos y ayuda a quemar calorías ya que se ponen en movimiento alrededor de 400 músculos, incluidos algunos del estómago, que sólo pueden ejercitarse con la risa.

Se estira la columna vertebral, y en especial, las cervicales …¡más reír y menos gimnasio!

Aumenta las defensas.

La risa potencia el sistema inmunológico, ya que aumenta la producción de anticuerpos como los linfocitos T y la inmunoglobulina A, que nos ayudan a luchar contra infecciones.

Personas con buen sentido del humor disfrutan de 4 años más de vida, según se desprende de algunas investigaciones.

 Reduce el riesgo de enfermedades cardiacas

Estudios han comprobado que al reírse se pueden prevenir algunas enfermedades cardiacas, ya que impacta en el funcionamiento de los vasos sanguíneos, facilitando la fluidez circulatoria de la sangre.

Las personas con buen sentido del humor y que se ríen 10- 15 veces al día, como mínimo, sufren un 40% menos infartos.

 Nutre el organismo: oxigena

A través de la risa introducimos más oxígeno al torrente sanguíneo, útil tanto para nutrir y mantener los tejidos orgánicos en buen estado como para fortalecer nuestro sistema respiratorio.

Mejora la respiración y aumenta la oxigenación, porque ingresa el doble de aire en los pulmones.

Calma y reduce el dolor. La risa estimula la producción de encefalinas y endorfinas en el cerebro lo que disminuye la intensidad de los fenómenos dolorosos.

El poder de la risa

Los beneficios de la risa en la menopausia están a la vista; si bien es cierto, la pregunta es cómo reírse en medio del caos y la tempestad de actividades cotidianas.

Queda claro que no resulta nada sencillo. Pero como todo en la vida, se aprende.

Te proponemos 7 tips para conseguir tu risa:

RÍE SIN GANAS

Incluso si no tienes ganas de sonreír, el simple hecho de levantar las comisuras de la boca puede ayudarte a levantar todo el espíritu y encontrar algo por lo que valga la pena sonreír.

Fingir una sonrisa contribuye en gran medida a producir algo genuino. Puedes terminar riéndote de tí misma simplemente porque sabes que no tienes nada de qué sonreír.

LA SONRISA Y LA RISA ES CONTAGIOSA

Una sonrisa se propaga más rápido que un resfriado en una guardería. La mayoría de la gente no puede evitar responder con una sonrisa cuando alguien lanza una expresión feliz en su dirección. 

Esta es una teoría simple y emocionante que puedes comprobar tu misma.

Haz la prueba y mira cuanta personas te devuelven una sonrisa probablemente también te hagan el día un poco más brillante.

RIETE DE TI MISMA.

Recuerda situaciones divertidas que te han ocurrido, imagina escenas que sean absurdas, situaciones ridículas que a ti te hacen reír. Cuenta chistes o haz payasadas.

Nos conocemos muy bien, y no hay nada más saludable que aceptarnos como somos .

Y por eso te dejo estos videos…reír por no llorar

DISFRUTA DE LAS COSAS DIVERTIDAS

Aprovecha películas, fotos, recuerdos, vídeos y todo lo que algún día te produjo mucha risa y vuelve a verlo.

Yo ya os he comentado en la web mi obsesión por la serie “FRIENDS” (ver aquí).

Y deciros que también he probado algo nuevo, los audiolibros y podcasts que aprovecho a escuchar mientras me doy mis paseos, ando haciendo cosas por casa o voy conduciendo.

Ya me he descargado unas cuantas historias para reír a carcajadas…y ahora soy una fan incondicional. Te recomiendo que lo pruebes, ¡a ver si te gusta!. Te dejo un enlace interesante, para probarlo durante un mes ¡anímate!.

RELACIONATE CON PERSONAS DIVERTIDAS

Reúnete con tus amig@s y familiares pero en especial con las personas que te cargan de energía positiva y te hacen reír y sentir feliz.

A LO LOCO!

Cuando estés en casa, con los miembros de la familia o amigos, de repente suelta una estruendosa carcajada, aparentemente sin sentido, durante quince segundos y luego de repente cambia a la normalidad de lo que hacías.

Es posible que todos te miren como si estuvieras loca…pero seguro que alguno empieza a imitarte y al final acabáis todos riendo.

PRACTICA DELANTE DEL ESPEJO

Debes pasar un poco de tiempo frente al espejo observando tus propias expresiones.

Al principio, esta práctica puede parecer incómoda o francamente tonta, pero sonreír a tu propio reflejo tiene un efecto positivo en tu psique.

Incluso puedes practicar diferentes variaciones de sonrisa: la sonrisa divertida; la sonrisa dentuda; la sonrisa de risa a carcajadas.

Sonreír a menudo crea una señal mental para la base del pensamiento positivo y ayuda a impulsar las bombas de la felicidad.

En relación a tener siempre una actitud positiva os recomiendo este libro sobre el poder de pensamiento positivo, su forma de enfocar el tema y dar las pautas a practicar en diferentes momentos me ha gustado ¡mucho!.

Aunque la situación sea un desastre y no acompañe, lo mejor es intentar sacar siempre el lado positivo de las cosas.

La risa ayuda. Búscala para levantar tu ánimo. 

Recuerda que los  hábitos saludables  son uno de los pilares básicos para alcanzar una vida sana y que debe integrar una alimentación sana,  ejercicio físico y control del estrés (a través de una actitud positiva).

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