-Calcio y menopausia-
Durante la menopausia, una ingesta diaria adecuada de calcio es especialmente importante para ayudar a proteger y mantener la densidad ósea a medida que su pérdida se acelera e indispensable para varios procesos del organismo tales como la contracción muscular y el funcionamiento del sistema nervioso.
Necesitamos el Calcio para una vida sana y prevenir especialmente la osteoporosis, uno de los síntomas más preocupantes de llegar a la menopausia.
¿Qué es el calcio?
El calcio es el mineral más abundante en el cuerpo humano, especialmente presente en huesos y dientes contribuyendo a que estén fuertes y sanos.
También encontramos calcio, en menos proporción, en algunos tejidos corporales, las neuronas, la sangre y otros fluidos.
Nuestro cuerpo necesita calcio para funcionar correctamente por eso por el bien de nuestra salud es conveniente disponer de unas reservas de calcio aceptables.
Estas reservas las conseguimos sobre todo gracias a la ingesta de alimentos ricos en calcio aunque para una buena absorción además es importante contar con reservas de VITAMINA D que se obtienen de otros alimentos y del sol.
Ten en cuenta que del total de calcio contenido en los alimentos, tan solo se absorbe entre el 20%-40%.
Función del calcio en el organismo
El calcio no solo refuerza nuestros huesos además interviene en otras funciones muy importantes como:
- Esencial en el desarrollo de huesos y dientes fuertes.
- Ayuda a la coagulación de la sangre.
- El envío y recepción de señales nerviosas.
- Ayuda al funcionamiento glandular.
- Si no se ingiere en cantidad adecuada, el organismo lo toma de huesos y dientes.
- La contracción y relajación muscular.
- La liberación de hormonas y otras sustancias químicas.
- El mantenimiento de un ritmo cardíaco normal
Deficiencia de calcio en el cuerpo humano
Su deficiencia provoca estos síntomas y se agravan en la menopausia:
- Fatiga,
- Acidez de la sangre,
- Huesos y dientes frágiles,
- Músculos flácidos, dolores, calambres y espasmos musculares,
- Tensión nerviosa,
- Depresión
- Insomnio,
- Lenta cicatrización,
- Dolor de espalda, artritis y reumatismo.
- Problemas en uñas y piel.
Si experimentáis alguno de los síntomas de una deficiencia de calcio deberíais hablar con el médico. El médico puede hacerte pruebas y verificar los niveles de calcio en la sangre.
Qué alimentos tienen Calcio?
Aparte de la leche y sus derivados lácteos, existen otros alimentos que son grandes fuentes de Calcio.
Fuente recurso: https://cuandoladietaaprieta.wixsite.com/inicio/post/12-alimentos-ricos-en-calcio
¿Cuánto calcio debemos tomar en la menopausia?
Todas las mujeres entre 30 y 35 años deben comenzar a tomar 1.200 mg de calcio todos los días.
A los 50 o cuando comienza la menopausia, las mujeres deben tomar de 1.200 a 1.500 mg de calcio todos los días.
Para obtener suficiente calcio, se debe llevar una dieta bien equilibrada que incluya alimentos ricos en calcio, pero si esto no es suficiente, se debe tomar diariamente un suplemento de calcio.
Averigua cuánto calcio tomas
Te proponemos que hagas este test para que sepas la cantidad de calcio que tomas al día y saber de esta manera si lo que tomas es suficiente o no.
Recuerda que los hábitos saludables son uno de los pilares básicos para alcanzar una vida sana y que debe integrar una alimentación sana, ejercicio físico y control del estrés (a través de una actitud positiva).
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