Infusiones fresquitas para reducir los sofocos en verano

¡Dile adiós a los sofocos y dale la bienvenida a la frescura del verano!

Cuando las temperaturas se disparan y los calores intensos se hacen presentes, los sofocos de la menopausia, pueden suponer un auténtico calvario.

Pero no te preocupes, existe una solución refrescante y deliciosa que puede aliviar estos incómodos síntomas: las INFUSIONES HELADAS.

Estas bebidas aromáticas y llenas de sabor no solo nos hidratan, sino que también tienen propiedades naturales que pueden ayudar a reducir la intensidad y la frecuencia de los sofocos, permitiéndonos disfrutar de un verano más cómodo y relajado.

En este artículo, descubriremos algunas de las infusiones frías más efectivas para combatir los sofocos y cómo prepararlas adecuadamente. ¡Prepárate para refrescarte y mantener a raya los sofocos este verano!

Infusión de Salvia:

La salvia es conocida por sus propiedades para reducir los síntomas de la menopausia, en especial los sofocos. Por eso se le llama la planta de la salud de la mujer.

Preparación:

Prepara una infusión de salvia colocando hojas de salvia en agua hirviendo y dejando reposar 20 min. y luego déjala enfriar en el refrigerador. Bebe esta infusión fría a lo largo del día para obtener sus beneficios refrescantes.

Puedes comprar salvia de buena calidad en herbolarios, y AQUÍ.

Infusión de Hinojo:

El hinojo es una planta que puede ayudar a regular los desequilibrios hormonales durante la menopausia, gracias a su alto contenido en aceites esenciales con propiedades fitoestrógenas.

Preparación:

Prepara una infusión de hinojo colocando semillas de hinojo en agua fría y déjalas reposar durante la noche en el refrigerador. Cuela y bebe esta infusión fría para calmar los sofocos.

Puedes utilizar semillas de hinojo o comprar las bolsitas directamente.

Infusión de Trébol Rojo:

El trébol rojo contiene fitoestrógenos, compuestos vegetales similares al estrógeno, que pueden ayudar a equilibrar los niveles hormonales en el cuerpo.

Preparación:

Para preparar una infusión de trébol rojo, coloca una cucharada de flores de trébol rojo secas en una taza de agua caliente. Deja que las flores se infusionen durante unos 10 minutos y luego cuela la mezcla. Puedes dejarla enfriar en el refrigerador para disfrutarla fría durante todo el día.

Compra siempre Trébol rojo de buena calidad para tus infusiones

Infusión de Menta:

La menta tiene propiedades refrescantes y puede ayudar a reducir los sofocos.

Preparación:

Prepara una infusión de menta colocando hojas frescas de menta en agua fría y déjalas reposar durante unas horas. Luego, cuela y bebe esta refrescante infusión durante el día.

También puedes comprar bolsitas de té de menta, siempre recomendable que sean de calidad pura.

Infusión de Tilo:

La infusión de flor de tilo es muy adecuada para tratar los sofocos y sudoración nocturna durante la menopausia. Por ello, deberás tomarla una hora antes de ir a dormir.

Preparación:

Primero, hierve el vaso de agua, Luego, agrega la hierba. Deja reposar 10 minutos y endulzalo a tu gusto. Deja enfriar en la nevera y a disfrutar.

Compra siempre Flor de tilo de alta calidad para tus infusiones.

Infusión de Hammamelis:

El hammamelis es otra planta muy saludable que puede ayudar a conseguir un sueño reparador, evitar sofocos y sudoraciones. En ese caso deberás tomarla una hora antes de ir a dormir.

Preparación:

Primero, hierve el agua y agrega las hojas, luego, permite que repose 20 minutos. Por último, endulza con miel a tu gusto.

Compra siempre hojas de Hamamelis de alta calidad.

Infusión de Manzanilla:

La manzanilla es un fitoestrógeno que ayuda a prevenir los sofocos y a reducir otros síntomas de la menopausia.

La manzanilla posee una riqueza en flavonoides, compuestos conocidos por sus propiedades antihistamínicas, antiinflamatorias y antioxidantes. Esta hierba es reconocida por sus efectos beneficiosos en la digestión, la dilatación de los vasos sanguíneos, la reducción de espasmos, la relajación y la eliminación de gases.

Preparación:

Prepara una infusión de manzanilla colocando flores de manzanilla en agua caliente y luego déjala enfriar en el refrigerador. Bebe esta infusión fría para disfrutar de sus efectos refrescantes y relajantes.

Nuestra recomendación (esta)

Té de Jenjibre:

El té de jengibre te ayudará a que puedas dormir mejor y a paliar las sudoraciones y los sofocos nocturnos.

Este producto ha logrado merecidamente un lugar destacado en numerosas despensas. Son muchas las mujeres que aprovechan sus cualidades, especialmente en forma de una infusión.

Mira todos los detalles en nuestro Post sobre el jenjibre y sus beneficios.

¡Importante!

Recuerda que es importante tener una alimentación equilibrada y mantenerse hidratada durante la menopausia. Estas infusiones son solo complementos y no reemplazan la atención médica adecuada. Si experimentas síntomas severos o persistentes, te recomiendo consultar a un médico especializado en menopausia para obtener un tratamiento adecuado.

Consejos para combatir los sofocos

✔ Comer sano y equilibrado, es un pilar básico para aliviar y reducir los síntomas de la menopausia.

Lo recomendable es incluir en nuestra dieta comidas más nutritivas que incorporen proteínas, fibra (granos integrales, legumbres, frutas y verduras frescas), carbohidratos complejos, alimentos con propiedades reguladoras y antioxidantes, sin olvidarnos de las grasas saludables, todo ello en porciones equilibradas.

Incorporar alimentos que incluyen fitoestrógenos (con efectos similares a los estrógenos naturales) aliviando así los síntomas del desequilibrio hormonal. Se encuentran en la soja, tofu, linaza, ajo, perejil, fresas…

Toma alimentos ricos en vitamina E , alivia los sofocos, la sudoración, la ansiedad y el insomnio. Los alimentos ricos en grasas buenas (como los aceites vegetales, los frutos secos o frutas como el aguacate) son su principal fuente.

✔ Buena hidratación. Bebe agua y/o infusiones. Infusiones que funcionan muy bien: de trebol rojo, salvia, tilo, regaliz, onagra, valeriana, lúpulo, Dong Quai, Sauzgatillo (Vitex Agnus-castus), etc.

✔ Evitar el alcohol, aunque no hay estudios que relacionen un menor consumo de alcohol con menos sofocos, según mi experiencia y la de algunas amigas, al disminuir su ingesta nos disminuyen automáticamente la intensidad de los calores.

✔ Evita comidas con especias y cafeína (el consumo de café está asociado a un menor riesgo cardiovascular, pero un consumo excesivo puede favorecer la incidencia de sofocos).

Una buena alimentación es crucial, pero si crees que tu dieta no cubre las cantidades necesarias puedes recurrir a la suplementación, recomendable siempre bajo supervisión profesional, especialmente si utilizas terapia hormonal, o si tienes antecedentes de cáncer como el cáncer de mama.

Entre los suplementos con mejores resultados están:

Isoflavonas (que puedes encontrar en la soja y trebol rojo) según los estudios reducen los sofocos en un 25%. Dosis recomendadas de 30-80 mg /día.

Aceite de onagra, podría reducir la intensidad y frecuencia de los sofocos en un 40%. Dosis recomendada 500mg/día.

Cimífuga racemosa (Cohosh negro) mejora la intensidad de los sofocos, el estado de animo y la calidad del sueño. Dosis recomendada 40 mg /día. A mi me fue muy bien cuando me la recetó mi ginecóloga.

Acidos grasos esenciales omega. Tiene muchos beneficios, entre ellos su acción sobre los neurotransmisores podría mitigar los síntomas vasomotores como los sofocos, fundamentalmente los nocturnos, favoreciendo así el descanso.

Complemento con triptófano y Magnesio y vitamina E.

✔ Otros consejos básicos:

Practica actividad física de forma regular, ayuda a oxigenar el cuerpo y mejora nuestra circulación sanguínea. Es muy recomendable combinar ejercicio de fuerza, cardio y ejercicios de flexibilidad/movilidad.

Utiliza técnicas de relajación para reducir el estrés, la frecuencia cardíaca, la presión arterial alta, la respiración acelerada que producen los sofocos. Cuando respira profundamente, el cuerpo envía un mensaje al cerebro para calmarse y relajarse. Después, el cerebro envía este mensaje al cuerpo.

Todos estos factores que se producen, disminuyen a medida que se respira profundamente para relajarse. Aprende meditación, yoga y/o pilates y técnicas de respiración profunda como la “respiración cuadrada o Box breathing”.

Procura mantener un peso saludable. Algunos estudios han encontrado que las mujeres con sobrepeso o obesidad pueden experimentar sofocos más intensos y frecuentes que las mujeres con un índice de masa corporal más bajo.

Viste usando prendas en capas que puedas quitarte cuando empieces a sentir los calores.

En meses fríos, ir básicamente como una cebolla. De esta manera, podemos disminuir el calor intenso, generado por los sofocos, y al mismo tiempo abrigarnos cuando surge la sensación de frío posterior.

En meses cálidos, mejor llevar ropa holgada y ligera, evitando llevar prendas de color oscuro que atraen con más facilidad los rayos del sol.

Debe procurarse usar ropa confeccionada con telas de fibras naturales como el lino, algodón o la seda.

Mantén una temperatura ambiente baja. Es importante mantener la calefacción en niveles moderados en los meses de frío (si es posible, con buena ventilación) y contar con ventilador o aire acondicionado en las épocas de calor

Lleva un abanico bien bonito en el bolso o para tu mesa del trabajo un pequeño ventilador portátil, los hay bien chulos.

No fumar, aunque esto ya sabes que es por tu salud en general.

Recuerda que los hábitos saludables son uno de los pilares básicos para alcanzar una vida sana y que debe integrar una alimentación sana, ejercicio físico y control del estrés (a través de una actitud positiva).