¡Me va a estallar la cabeza!

Otra curiosidad propia sobre este síntoma, desde hacía meses venía rondándome un dolor de cabeza bastante intenso y muy frecuente, (a mí, que pocas veces he tenido dolores de cabeza en mi vida) y como justo coincidió con los meses de confinamiento durante la pandemia yo le insistía a mi marido que, seguro que estaba pasando la COVID19, porque no era normal.

Finalmente , llevada por mi malestar y después de dar mucho la tabarra a mi marido, me hice test de detección de coronavirus y  ¿sabéis lo que dió? …..¡negativo!.

Después de unas semanas fuí consciente de que no me había contagiado de coronavirus sino que estaba padeciendo uno de los síntomas de la menopausia .

Sufrir dolores de cabeza frecuentes, se debe, sobre todo, a los cambios hormonales durante la perimenopausia (etapa en la que comienza la menopausia, en torno a los 45 años).

Consejos para aliviar el dolor de cabeza

Es importante ser consciente de lo que nos ocurre y tratar de paliar estos síntomas con nuestro esfuerzo para alcanzar una buena calidad de vida:

  • Comer sano y equilibrado, es un pilar básico para aliviar y reducir los síntomas de la menopausia. Lo recomendable es incluir en nuestra dieta comidas nutritivas que incorporen proteínas, fibra (granos integrales, legumbres, frutas y verduras frescas), carbohidratos complejos, sin olvidarnos de las grasas saludables, todo ello en porciones equilibradas. Evita alimentos procesados.

    Lleva una buena hidratación. Bebe agua y/o infusiones, a mi particularmente me funcionan muy bien  la manzanilla y la melisa, que actúan como analgésicos y calmantes. Las tomo especialmente cuando tengo dolor de cabeza y estoy estresada.

    Tengo que deciros que en estos últimos meses he descubierto el jenjibre, es de uno de los remedios naturales más eficaces en caso de cefaleas, jaquecas y migrañas. No era yo muy aficionada, ya que no me gustaba mucho su sabor, pero poco a poco y sabiendo de sus bondades lo he ido incorporando a mi dieta e infusiones y ahora lo disfruto muchísimo (yo te animo a que encuentres la infusión de jenjibre que más te guste y le metas caña).

    Incorporar alimentos que incluyen fitoestrógenos (con efectos similares a los estrógenos naturales) aliviando así los síntomas del desequilibrio hormonal. Se encuentran en la soja, linaza, ajo, perejil, fresas…

    Reducir la sal en las comidas , ya que aumenta la retención de agua , que también puede causar dolor de cabeza. Aumenta el consumo de alimentos ricos en vitamina E y B, alivian los cambios de humor y la depresión: Huevos, pipas de girasol, almendras, espinacas..., ricos en Calcio y magnesio, como los frutos secos y plátanos, ayudan a reducir la dilatación de las arterias carótidas beneficiando la circulación sanguínea. Consumir alimentos ricos en triptófano como el pavo, el pescado, los plátanos, ya que aumentan la serotonina en el cerebro .

  • Una buena alimentación es crucial, pero si crees que tu dieta no cubre las cantidades necesarias puedes recurrir a estos suplementos: Triptófano, Calcio, vitamina E.

  • Practica actividad física de forma regular, entre los beneficios psicológicos: mejora la autoestima, mejora las relaciones, aumenta la felicidad y reduce la ansiedad…entre otros.

  • Utiliza técnicas de respiración y relajación. Aprende meditación, yoga y/o pilates. Se ha demostrado que podrían ayudar a mejorar los síntomas.

  • si al final todo esto se está convirtiendo en un grave obstáculo en tu vida diaria, lo mejor es buscar ayuda de un especialista.

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