¿Qué son los sudores nocturnos?

Añadido a los sofocos del día, y mientras dormía, empecé con los sofocos nocturnos, ahora sé que se llaman sudores nocturnos, (vamos lo que viene siendo el mismo sofoco que por la mañana pero por la noche).

Me provocaban una ola de calor intensa, sudoración y el consiguiente “quita-pon”, saca pierna, quita edredón,  mete pierna, pon edredón. Esto hacía que me despertara cada noche sudando hasta el extremo de tener que cambiarme de ropa.

Además hacían que mi sueño ya no fuera tan renovador como solía ser… el único sueñecito que disfrutaba es ese ratito después de cenar que me quedo KO en el sofá mientras veo una serie con mi marido (….cosa que por cierto le molesta horrores).

Consejos para aliviar los sudores nocturnos

• Bebe agua y/o infusiones durante el día. Evitar alcohol  y cafeína.

• Comer sano y equilibrado, es un pilar básico para aliviar y reducir los síntomas de la menopausia. Lo recomendable es incluir en nuestra dieta comidas que incorporen proteínas, fibra (granos integrales, legumbres, frutas y verduras frescas), carbohidratos complejos, sin olvidarnos de las grasas saludables, todo ello de forma equilibrada.

• Evitar  las cenas copiosas o picantes.

• Incorporar alimentos que incluyen fitoestrógenos (similares a los estrógenos naturales) aliviando así los síntomas del cambio hormonal. Se encuentran en la soja, linaza, ajo, perejil, fresas…

• Toma alimentos ricos en vitamina E, estos alivian los sofocos, la sudoración, la ansiedad y el insomnio.

• Incluye alimentos con vitamina B  alivian los cambios de humor y la depresión: Huevos, pipas de girasol, almendras, espinacas…

• Una buena alimentación es crucial, pero si crees que tu dieta no cubre las cantidades necesarias puedes recurrir a estos suplementos: soja, vitamina E, aceite de onagra  y ácidos grasos esenciales omega. Algo que a mi me fue muy bien fue la Cimicífuga racemosa, que me recetó mi ginecóloga.

• Practica actividad física de forma regular, ayuda a oxigenar el cuerpo y mejora la circulación sanguínea y la calidad del sueño. Pero reduce el ejercicio nocturno o practícalo mejor durante la mañana o tarde.

• Utiliza técnicas de respiración y relajación. Aprende meditación, yoga y/o pilates. Se ha demostrado que tiene un efecto calmante y podría ayudar a mejorar los síntomas de la menopausia.

• Duerme usando  capas en la ropa de cama, que puedas quitarte cuando empieces a sentir los calores.

• Usa ropa para dormir cómoda y fina. Yo decidí cambiar el atrezo, utilizando un pijama finito, en cualquier estación del año (verdad de Perogrullo, no?, pues funciona).

• Mantén una temperatura ambiente fresca en la habitación (16º-19º).

• No fumar, aunque esto ya lo sabes.

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