¿Cómo vas a celebrar el Día Mundial de la Menopausia?

¿Cómo vas a celebrar el Día Mundial de la Menopausia?

Día Mundial de la Menopausia. 

Cada 18 de octubre se conmemora el Día Mundial de la Menopausia. Una fecha establecida de forma conjunta la Sociedad Internacional de la Menopausia (SIM) y la Organización Mundial de la Salud (OMS).

El objetivo del Día Mundial de la Menopausia es crear conciencia en cuanto a la necesidad de mejorar la atención, la evaluación y prevención de la salud de las mujeres que transitan este período de la vida.

El Día Mundial de la Menopausia se presenta como la jornada ideal para que los países activen programas de educación para apoyar a las mujeres de todo el mundo y reconocer los desafíos de los síntomas de la menopausia y las afecciones relacionadas.

Se estima que en pocos años habrá en el mundo más de mil millones de mujeres con cincuenta años o más. Lo que implica un tratamiento mucho más especializado para nosotras, así como un mejor servicio de ginecología.

Durante los últimos años se han visto avances médicos importantes y una gran conciencia pública sobre los efectos de la menopausia, pero aún queda mucho por hacer para mejorar la experiencia de la menopausia en millones de mujeres.

¡ SALUD OSEA !

El tema del Día Mundial de la Menopausia 2021 es la Salud ósea .

A medida que disminuye el nivel de estrógenos los huesos se debilitan cada vez más, dando lugar a una enfermedad que se llama osteoporosis postmenopáusica, siendo estos más sensibles a las fracturas.

Hay una relación directa entre la disminución de estrógeno después de la menopausia y el desarrollo de la osteoporosis. En la menopausia, la reabsorción de los huesos (destrucción) va más rápido que la construcción del hueso nuevo.

Esta jornada se dedicará a concientizar sobre la prevención, el diagnóstico y el tratamiento de la osteoporosis y sus fracturas asociadas.

Te contamos muchos más detalles sobre esta enfermedad y como actuar sobre algunos factores que influyen para evitar la pérdida de masa ósea aquí.

¿Cómo celebrar el Día Mundial de la Menopausia?

Es importante que como mujer afrontemos esta etapa de la menopausia con una actitud positiva, siendo conscientes de que podemos aprovechar esta fase para llenarnos de vitalidad y experiencia, dedicándonos más tiempo a nosotras mismas.

Una alternativa es asistir a los eventos informativos que cada organización realiza sobre el tema el día 18 de octubre y compartir información a través de tus redes sociales con la etiqueta #DíaMundialdelaMenopausia.

Pero como el 18 de octubre es lunes, os propongo que hagáis un plan para celebrarlo toooodo el fin de semanaque cunde más!!!

¡SI! VOY A CELEBRARLO

Prepara un lápiz y papel y escribe tu PLAN: tiene que estar basado en Hábitos Saludables y debe integrar actuaciones sobre la alimentación, el ejercicio y la actitud….¿EMPEZAMOS?

¿Alguna receta nueva?

Ya sabes que la alimentación influye mucho a la hora de reducir determinados síntomas de la menopausia, así que empieza haciendo pequeños cambios con un buen desayuno, ¡planifícatelo!. Aquí tienes unas recetas interesantes.

Elige uno para cada día del fin de semana y el lunes, claro!…y escríbelo en tu papel.

Para la comida y la cena puedes elegir tu, pero recuerda incluir comidas nutritivas que incorporen carne o pescado, legumbres, frutas y verduras…entre otros…prueba una receta nueva.

Hidrátate: junto con alimentos ricos en agua puedes pensar que tipo de infusión nueva te gustaría probar estos días.

Te animo a que pruebes el  jengibre es un ingrediente natural que ayuda a aliviar algunos síntomas de la menopausiaaquí te dejo todos sus beneficios y cómo tomarlo.

Llegamos a la parte del ejercicio físico

Realizar ejercicio produce importantes beneficios cardiovasculares, alivia el estrés, mantiene el peso a raya y los músculos fuertes, mejorando la evolución de enfermedades como la osteoporosis, mejora el equilibrio y la coordinación, regula la temperatura y sudoración del cuerpo….¿A QUE ESPERAS?

¿Qué te parecen 7 minutos? 

Mira aquí mi rutina de ejercicios de 7 minutos, incorpórala en el momento que tu quieras (pero debes escribirlo en tu papel, y así lo cumplirás ) ¿Qué tal mientras haces el desayuno y sale el café o se calienta el agua para la infusión?

Si quieres modificar los ejercicios y hacerlos más fáciles o más complejos mira aquí y elige el que más te guste.

Piensa cuál es la mejor manera de estar activa el fin de semana: puedes caminar, correr, bailar, ejercicios con peso, yoga, o pasear por la naturaleza. Tu eliges cómo y cuando..…pero escríbelo y así lo cumplirás.

Te dejo algunas propuestas aquí.

Y por supuesto acompaña esa actividad que vas a hacer con la música que más te guste, la que más te relaje, la que más te anime….mira  aquí todos los beneficios que tiene la música en nuestro cuerpo….hazte tu playlist y a disfrutar!!!!.

Llegamos a la parte de la actitud

¡Es tiempo de sonreir!

Las mujeres que piensan positivamente tienden a vivir vidas más saludables en general; pueden hacer más ejercicio, seguir una dieta más nutritiva y evitar los comportamientos poco saludables.

Sonríe más este fin de semana.

Lo que siempre digo, si una imagen vale más que mil palabras, entonces UNA sonrisa vale un millón. El poder de una sonrisa es increíble.

La sonrisa produce numerosos beneficios en nuestra persona, tiene efectos psicológicos y fisiológicos altamente positivos. Y recuerda una sonrisa siempre es contagiosa. Ver artículo.

Piensa en ti, no tienes excusa para no dedicarte tiempo, ¡¡INVIERTE EN TI!!

Asegúrate que este fin de semana tienes un tiempo para ti, para estar tranquila o haciendo algo que te gusta.

Retoma viejas aficiones o piensa en nuevos hobbies: pinta, cose, restaura muebles, decora esa habitación que siempre has querido, lee, vete al cine, haz ejercicio, baila, cocina… cualquier actividad que te desconecte de tu día a día y que te de satisfacción al hacerlo, porque es tu momento.

Se que soy un poco pesada con esto…pero a mi me encanta ver la serie «Friends», busco un hueco para ver uno o dos capítulos… me ¡ENCANTA!, me llena de energía y salgo como nueva. ¿Cuál es tu serie o peli para ver este fin de semana?

Relaciónate con personas positivas.

Rodéate de esas personas que te cargan de energía, que te hacen reír, y te ayudan a darte cuenta de todo lo bueno que hay en ti.

Cuando vayas a pasear, hacer ejercicio, al cine o tomar un aperitivo, sal con tus amigas, pareja, familiares, personas que sabes que tienen esa actitud que buscas y comenzarás a sentir que el fin de semana es maravilloso.

¿Un poco de mambo para el cuerpo? dicen los estudios que el sexo es un potente antidepresivo natural, produce endorfinas, que son un analgésico natural, reducen el estrés y aumentan la sensación de bienestar y relajación…así que ¿le haces un hueco en tu fin de semana?, te dejo aquí un artículo interesante para que todo salga mejor.

Repite tus acciones

Pequeños cambios tienen grandes resultados. Para mantener una actitud positiva hay que trabajar en ello todos los días. Escribe lo que te ha funcionado de este fin de semana y repítelo.

Un antes y un después

Aquí puedes calcular tu Calidad de vida en la menopausia hoy, pero te animo a que repitas todas esas acciones que te han gustado y dentro de un tiempo lo vuelvas a calcular ….¡lo mismo te sorprendes!

Y por último y a modo de curiosidad hemos visto interesante resaltar en este artículo sobre las famosas, que no importa quién, sea o no un icono de la sensualidad, escritora famosa, supermodelo o presentadora de noticias, todas somos mujeres maduras con muchas experiencias vividas y con confianza en nosotras mismas.

¡¡Es ahora el momento de dejar que aflore nuestra verdadera ESENCIA FEMENINA!!

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RECOMPÉNSATE CON MÚSICA: 

Algunos estudios han demostrado que cuando una persona escucha música que le gusta, el cerebro libera unas sustancias químicas, serotonina y dopamina (neurotransmisores), que tienen efectos positivos sobre la salud.

Los beneficios de la música son muchos, pero entre los más importantes , aquí te resumo 5:

Mejorar el estado de ánimo. Aumenta los sentimientos de alegría, felicidad y emoción.

La liberación de serotonina y dopamina, aumenta la sensación de felicidad y bienestar. También libera noradrenalina, que es una hormona que invoca sentimientos de euforia. Puede considerarse un antidepresivo natural

– Reducir el estrés. Al escuchar música se reducen los niveles de una hormona llamada cortisol, contrarrestando los efectos del estrés crónico.

– Disminuye la ansiedad:  Estudios han demostrado que escuchar música disminuye la ansiedad.

– Fomenta la actitud positiva. En relación a este tema también os recomiendo este libro sobre el poder de pensamiento positivo, su forma de enfocar el tema y dar las pautas a practicar en diferentes momentos me ha gustado ¡mucho!.

 

Ayuda a dormir. Escuchar música relajante una hora antes de acostarse mejora el sueño.

Mejora el ejercicio: Algunos estudios sugieren que la música puede mejorar el ejercicio aeróbico, aumentar la estimulación mental y física, y mejorar el rendimiento en general.

Mejora la memoria: la música fortalece el aprendizaje y la memoria, se ha demostrado que el  ritmo y la melodía ayudan al cerebro a formar patrones que mejoran la memoria. Ayudando a recordar cosas que se creían olvidadas.

Ayuda a calmar el dolor: hay estudios que indican que los pacientes que escucharon música antes, durante o después de una cirugía sintieron menos dolor y estaban más felices.

Las canciones y la música en general desempeñan un papel muy importante en nuestro objetivo de llevar unos hábitos saludables y una vida sana.

¿A qué estás esperando para hacerte tus playlist?

lista relajante, lista cañera para hacer ejercicio, lista de buenas vibraciones…¡tu decides!

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