¡Dile adiós a los sofocos y dale la bienvenida a la frescura del verano!

Cuando las temperaturas se disparan y los calores intensos se hacen presentes, los sofocos de la menopausia, pueden suponer un auténtico calvario.

Pero no te preocupes, existe una solución refrescante y deliciosa que puede aliviar estos incómodos síntomas: las INFUSIONES HELADAS.

Estas bebidas aromáticas y llenas de sabor no solo nos hidratan, sino que también tienen propiedades naturales que pueden ayudar a reducir la intensidad y la frecuencia de los sofocos, permitiéndonos disfrutar de un verano más cómodo y relajado.

En este artículo, descubriremos algunas de las infusiones frías más efectivas para combatir los sofocos y cómo prepararlas adecuadamente. ¡Prepárate para refrescarte y mantener a raya los sofocos este verano!

Infusión de Salvia:

La salvia es conocida por sus propiedades para reducir los síntomas de la menopausia, en especial los sofocos. Por eso se le llama la planta de la salud de la mujer.

Preparación:

Prepara una infusión de salvia colocando hojas de salvia en agua hirviendo y dejando reposar 20 min. y luego déjala enfriar en el refrigerador. Bebe esta infusión fría a lo largo del día para obtener sus beneficios refrescantes.

Puedes comprar salvia de buena calidad en herbolarios, y AQUÍ.

Infusión de Hinojo:

El hinojo es una planta que puede ayudar a regular los desequilibrios hormonales durante la menopausia, gracias a su alto contenido en aceites esenciales con propiedades fitoestrógenas.

Preparación:

Prepara una infusión de hinojo colocando semillas de hinojo en agua fría y déjalas reposar durante la noche en el refrigerador. Cuela y bebe esta infusión fría para calmar los sofocos.

Puedes utilizar semillas de hinojo o comprar las bolsitas directamente.

Infusión de Trébol Rojo:

El trébol rojo contiene fitoestrógenos, compuestos vegetales similares al estrógeno, que pueden ayudar a equilibrar los niveles hormonales en el cuerpo.

Preparación:

Para preparar una infusión de trébol rojo, coloca una cucharada de flores de trébol rojo secas en una taza de agua caliente. Deja que las flores se infusionen durante unos 10 minutos y luego cuela la mezcla. Puedes dejarla enfriar en el refrigerador para disfrutarla fría durante todo el día.

Compra siempre Trébol rojo de buena calidad para tus infusiones

Infusión de Menta:

La menta tiene propiedades refrescantes y puede ayudar a reducir los sofocos.

Preparación:

Prepara una infusión de menta colocando hojas frescas de menta en agua fría y déjalas reposar durante unas horas. Luego, cuela y bebe esta refrescante infusión durante el día.

También puedes comprar bolsitas de té de menta, siempre recomendable que sean de calidad pura.

Infusión de Tilo:

La infusión de flor de tilo es muy adecuada para tratar los sofocos y sudoración nocturna durante la menopausia. Por ello, deberás tomarla una hora antes de ir a dormir. 

Preparación:

Primero, hierve el vaso de agua, Luego, agrega la hierba. Deja reposar 10 minutos y endulzalo a tu gusto. Deja enfriar en la nevera y a disfrutar.

Compra siempre Flor de tilo de alta calidad para tus infusiones.

Infusión de Hammamelis:

El hammamelis es otra planta muy saludable que puede ayudar a conseguir un sueño reparador, evitar sofocos y sudoraciones. En ese caso deberás tomarla una hora antes de ir a dormir.

Preparación:

Primero, hierve el agua y agrega las hojas, luego, permite que repose 20 minutos. Por último, endulza con miel a tu gusto.

Compra siempre hojas de Hamamelis de alta calidad.

Infusión de Manzanilla:

La manzanilla es un fitoestrógeno que ayuda a prevenir los sofocos y a reducir otros síntomas de la menopausia.

La manzanilla posee una riqueza en flavonoides, compuestos conocidos por sus propiedades antihistamínicas, antiinflamatorias y antioxidantes. Esta hierba es reconocida por sus efectos beneficiosos en la digestión, la dilatación de los vasos sanguíneos, la reducción de espasmos, la relajación y la eliminación de gases.

Preparación:

Prepara una infusión de manzanilla colocando flores de manzanilla en agua caliente y luego déjala enfriar en el refrigerador. Bebe esta infusión fría para disfrutar de sus efectos refrescantes y relajantes.

Nuestra recomendación (esta)

Té de Jenjibre:

El té de jengibre te ayudará a que puedas dormir mejor y a paliar las sudoraciones y los sofocos nocturnos.

Este producto ha logrado merecidamente un lugar destacado en numerosas despensas. Son muchas las mujeres que aprovechan sus cualidades, especialmente en forma de una infusión.

Mira todos los detalles en nuestro Post sobre el jenjibre y sus beneficios.

¡Importante!

Recuerda que es importante tener una alimentación equilibrada y mantenerse hidratada durante la menopausia. Estas infusiones son solo complementos y no reemplazan la atención médica adecuada. Si experimentas síntomas severos o persistentes, te recomiendo consultar a un médico especializado en menopausia para obtener un tratamiento adecuado.

Consejos para combatir los sofocos

✔ Comer sano y equilibrado, es un pilar básico para aliviar y reducir los síntomas de la menopausia.

• Lo recomendable es incluir en nuestra dieta comidas más nutritivas que incorporen proteínas, fibra (granos integrales, legumbres, frutas y verduras frescas), carbohidratos complejos, alimentos con propiedades reguladoras y antioxidantes, sin olvidarnos de las grasas saludables, todo ello en porciones equilibradas.

• Incorporar alimentos que incluyen fitoestrógenos (con efectos similares a los estrógenos naturales) aliviando así los síntomas del desequilibrio hormonal. Se encuentran en la soja, tofu, linaza, ajo, perejil, fresas…

• Toma alimentos ricos en vitamina E , alivia los sofocos, la sudoración, la ansiedad y el insomnio. Los alimentos ricos en grasas buenas (como los aceites vegetales, los frutos secos o frutas como el aguacate) son su principal fuente.

✔ Buena hidratación. Bebe agua y/o infusiones. Infusiones que funcionan muy bien: de trebol rojo, salvia, tilo, regaliz, onagra, valeriana, lúpulo, Dong Quai, Sauzgatillo (Vitex Agnus-castus), etc.

✔ Evitar el alcohol, aunque no hay estudios que relacionen un menor consumo de alcohol con menos sofocos, según mi experiencia y la de algunas amigas, al disminuir su ingesta nos disminuyen automáticamente la intensidad de los calores.

✔ Evita comidas con especias y cafeína (el consumo de café está asociado a un menor riesgo cardiovascular, pero un consumo excesivo puede favorecer la incidencia de sofocos).

Una buena alimentación es crucial, pero si crees que tu dieta no cubre las cantidades necesarias puedes recurrir a la suplementación, recomendable siempre bajo supervisión profesional, especialmente si utilizas terapia hormonal, o si tienes antecedentes de cáncer como el cáncer de mama.

Entre los suplementos con mejores resultados están:

• Isoflavonas (que puedes encontrar en la soja y trebol rojo) según los estudios reducen los sofocos en un 25%. Dosis recomendadas de 30-80 mg /día.

• Aceite de onagra, podría reducir la intensidad y frecuencia de los sofocos en un 40%. Dosis recomendada 500mg/día.

• Cimífuga racemosa (Cohosh negro) mejora la intensidad de los sofocos, el estado de animo y la calidad del sueño. Dosis recomendada 40 mg /día. A mi me fue muy bien cuando me la recetó mi ginecóloga.

• Acidos grasos esenciales omega. Tiene muchos beneficios, entre ellos su acción sobre los neurotransmisores podría mitigar los síntomas vasomotores como los sofocos, fundamentalmente los nocturnos, favoreciendo así el descanso.

• Complemento con triptófano y Magnesio y  vitamina E.

✔ Otros consejos básicos:

• Practica actividad física de forma regular, ayuda a oxigenar el cuerpo y mejora nuestra circulación sanguínea. Es muy recomendable combinar ejercicio de fuerza, cardio y ejercicios de flexibilidad/movilidad.

• Utiliza técnicas de relajación para reducir el estrés, la frecuencia cardíaca, la presión arterial alta, la respiración acelerada que producen los sofocos. Cuando respira profundamente, el cuerpo envía un mensaje al cerebro para calmarse y relajarse. Después, el cerebro envía este mensaje al cuerpo.

Todos estos factores que se producen, disminuyen a medida que se respira profundamente para relajarse. Aprende meditación, yoga y/o pilates y técnicas de respiración profunda como la “respiración cuadrada o Box breathing”.

• Procura mantener un peso saludable. Algunos estudios han encontrado que las mujeres con sobrepeso o obesidad pueden experimentar sofocos más intensos y frecuentes que las mujeres con un índice de masa corporal más bajo.

• Viste usando prendas en capas que puedas quitarte cuando empieces a sentir los calores.

En meses fríos, ir básicamente como una cebolla. De esta manera, podemos disminuir el calor intenso, generado por los sofocos, y al mismo tiempo abrigarnos cuando surge la sensación de frío posterior.

En meses cálidos, mejor llevar ropa holgada y ligera, evitando llevar prendas de color oscuro que atraen con más facilidad los rayos del sol.

Debe procurarse usar ropa confeccionada con telas de fibras naturales como el lino, algodón o la seda.

• Mantén una temperatura ambiente baja. Es importante mantener la calefacción en niveles moderados en los meses de frío (si es posible, con buena ventilación) y contar con ventilador o aire acondicionado en las épocas de calor

• Lleva un abanico bien bonito en el bolso o para tu mesa del trabajo un pequeño ventilador portátil, los hay bien chulos.

• No fumar, aunque esto ya sabes que es por tu salud en general.

Recuerda que los hábitos saludables son uno de los pilares básicos para alcanzar una vida sana y que debe integrar una alimentación sana, ejercicio físico y control del estrés (a través de una actitud positiva).

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-Juanetes y menopausia-

Si bien estas dos condiciones pueden parecer no relacionadas a primera vista, hay algunas conexiones indirectas que vale la pena considerar. 

Durante la menopausia, los cambios hormonales pueden contribuir al desarrollo o empeoramiento de los juanetes. La disminución de los niveles de estrógeno puede debilitar el tejido conectivo en los pies, lo que aumenta la predisposición a deformidades como los juanetes.

El uso de separadores de dedos puede ayudar a aliviar la presión sobre la articulación metatarsofalángica, lo que permite una mejor alineación de los dedos, disminuyendo la presión sobre la articulación afectada y reduciendo la progresión del juanete.

¿Qué es un corrector de juanetes o separador de dedos ? 

Un corrector de juanetes, también conocido como separador de dedos, es una pieza de material suave y flexible utilizado para aliviar los síntomas asociados con los juanetes y promover una mejor alineación de los dedos del pie.

El objetivo principal del separador de dedos es “separar los dedos”, especialmente el dedo gordo del pie, del resto de los dedos. Al hacerlo, ayuda a reducir la presión sobre la articulación metatarsofalángica, donde se forma el juanete.

Además al mantener una separación adecuada de los dedos, se puede disminuir la fricción y la irritación entre ellos, reduciendo la incomodidad y aliviando el dolor.

Los mejores separadores de dedos para el pie del año

Hoy te presentamos una selección de los mejores correctores de juanetes o separadores de dedos para pies, y más populares del mercado, teniendo en cuenta sus propiedades y los resultados que ofrecen.

YogaMedic Active separador dedos

Este separador de YogaMedic es increíble y por eso es número 1 en ventas en Amazon.

A medida que usas este separador, tus dedos irán tomando una posición recta, proporcionando un efecto correctivo y alineando los dedos entre sí y además brindará el alivio y comodidad (¿qué mas necesitas?).

Este separador está hecho de silicona de alta calidad, garantizando suavidad y durabilidad.

Viene con dos pares diferentes en distintos tamaños para asegurar un ajuste perfecto. Se siente tan ligero como una pluma, y no te sentirás agobiada.

La suavidad del gel de silicona brinda una alta comodidad durante su uso. Relaja óptimamente los dedos, permitiéndote disfrutar de una sensación agradable en todo momento.

Puedes usarlos en casa después de trabajar o durante tus momentos de relajación.

Recomendamos que se utilice en casa, especialmente antes de dormir, ya que puede ayudarte a que tus pies descansen y estén menos doloridos durante la noche. Muchos usuarios han notado una mejora significativa y han evitado las molestias nocturnas.

Nos gusta

Precio económico
Silicona muy agradable y blandita
Eficaz en separación dedos

Nos gusta menos

Durabilidad menor

 Sports Laboratory Set corrector de juantes

La férula correctora de juanetes de Sports Laboratory es una opción recomendada para su uso especialmente cuando no estás en movimiento.

Su diseño está pensado para ofrecer comodidad, utilizando neopreno suave y correas antideslizantes que te permiten llevar las férulas de forma segura y cómoda durante la noche.

Estas férulas están diseñadas para alinear el dedo gordo del pie en una posición que ayuda a estirar los músculos, brindando alivio del dolor. Brinda mejoras y alivio en problemas relacionados con juanetes, dedo en garra, dedos torcidos, entre otros.

Es muy fácil de limpiar y mantener ya que el material es fácilmente lavable a mano con agua fría y una pequeña cantidad de jabón.

Además de las férulas, recibirás un par de protectores de juanetes de silicona.

Estos protectores han sido diseñados específicamente para minimizar las molestias mientras estás fuera de casa.

La silicona suave con la que están fabricados reduce la fricción entre el juanete y el zapato, haciendo que su uso sea muy cómodo.

Este separador destaca por ser más económico en comparación con otros modelos en el mercado. Es un producto de calidad a un precio más asequible en comparación con opciones similares.

Nos gusta

Ajustable y resistente
Efectivo

Nos gusta menos

Uso limitado con calzado
más sudoración

 YogaMedic  corrector de juanetes

El corrector de juanetes ofrecido por YogaMedic es una opción muy asequible y conveniente.

Una de las características más destacadas de este producto es su excepcional comodidad, lo que lo convierte en una excelente elección para aliviar molestias asociadas a los juanetes.

Estos separadores están diseñados de manera ergonómica para adaptarse cómodamente entre los dedos del pie, proporcionando una sensación agradable al caminar o realizar actividades diarias.

Además, se pueden utilizar con diversos tipos de calzado, como tacones, zapatos, calcetines , aunque lo mas recomendable es utilizarlos descalza.

Al estar fabricados con gel de silicona libre de BPA, facilita su limpieza y mantenimiento. La silicona utilizada en estos separadores no tiende a acumular suciedad ni olores, lo que facilita aún más su limpieza y conservación.

Nos gusta

Ajustable
Cómodo y suave
Calidad precio

Nos gusta menos

Podrían hacer más tallas

Mroobest Corrector De Juanetes

Este corrector de juanetes Mroobest, esta diseñado para restaurar y cuidar tus pies.

Restaura la forma natural de tus dedos y pies, permitiéndote disfrutar de un equilibrio adecuado, alineación natural y mayor flexibilidad. La alineación desde la cabeza hasta los pies es clave según expertos en podología.

Corrige suavemente y alivia el dolor en los dedos del pie, relajando los músculos tensos.

Recomendado para corregir problemas como dedos superpuestos, dedos de martillo y almohadillas de los dedos.

Sus espaciadores de gel son altamente efectivos y se ajustan cómodamente en los dedos. El gel azul es fácil de limpiar y mantiene su aspecto por más tiempo. Cada espaciador tiene un tamaño único gracias al gel.

Su diseño permite una colocación y extracción fácil en segundos. Puedes usarlo en casa o en tus zapatos para correcciones duraderas. Lo recomendamos principalmente para uso descalzo o en zapatos de pisada natural.

Viene en un paquete de 2 pares lavables con agua y jabón, lo que te permite reutilizarlo varias veces.

Nos parece que puede resultar incómodo en calzado habitual debido a su diseño o tamaño.

Decir que su efectividad es limitada en deformidades graves: Aunque el corrector puede brindar alivio y mejora la pisada, es importante tener en cuenta que no corregirá deformidades graves en los dedos.

Nos gusta

Altamente efectivo
Gran alivio del dolor

Nos gusta menos

Incómodo en zapato habitual

Solo deformaciones leves

Wellnove separador dedos pequeños

El separador de WELLONVE está diseñado para adaptarse al dedo meñique o para dedos más pequeños. Esto proporciona versatilidad y facilidad de uso para diferentes personas.

El separador de dedos está fabricado con materiales suaves y cómodos, y cuenta con un área de acolchado para amortiguar los golpes y la presión. Esto ayuda a relajar los tejidos del pie, brindando una sensación de comodidad y alivio.

Este separador ayuda a mantener separados los pequeños dedos del pie, evitando que se fusionen con otros dedos. Al separar los dedos, contribuye a mantener una alineación adecuada, evita el roce y alivia la presión en esa área.

Los protectores de gel para los dedos de los pies incluidos en el separador son especialmente adecuados para aliviar el dolor y la molestia causados por el roce de los dedos adyacentes.

También ayudan a prevenir dedos sensibles, dedos superpuestos, ampollas y lesiones secundarias del callo.

Gracias a su forma anatómica y al cómodo lazo que lo acompaña, este separador garantiza su efectividad y comodidad continua sin necesidad de ajustes constantes.

Nos gusta

Versatilidad
Perfecto dedos pequeños

Nos gusta menos

Material muy suave

Algunas usuarias reportan que se mueven

YogaMedic separador de dedos

Este separador de dedos de YogaMedic está fabricado con un material de silicona de alta calidad que proporciona suavidad y confort.

Su función es llevar los dedos de tus pies suavemente a una posición recta mientras los usas. Aliviar la zona del juanete al caminar, evitar la superposición de los dedos del pie, asegurando un espacio adecuado entre los dedos.

Diseñado para ofrecer un alivio óptimo, este separador de dedos no solo extiende los dedos, sino que también cubre los puntos de presión del pie. De esta forma obtienes una sensación de alivio y comodidad en cada paso.

Este separador se adapta a cualquier dedo gordo del pie, ya sea que lo uses descalzo, con calcetines o zapatos. Su diseño garantiza un ajuste óptimo y mantiene la posición tanto durante el día como por la noche.

Además, este separador de dedos cuenta con una almohadilla de gel que se puede reforzar individualmente utilizando las resistencias incluidas. También se incluye un bucle de silicona adicional para el segundo dedo del pie, proporcionando una sujeción firme incluso bajo cargas pesadas.

Nos gusta

Ajustable al calzado
Muy cómodo

Nos gusta menos

Para juanetes leves

¿Cuáles son los beneficios de usar separadores de dedos? 

Los separadores de dedos o correctores de juantes pueden proporcionar una variedad de beneficios, que te comento aquí.

• Alivio del dolor: pueden aliviar el dolor asociado con juanetes, dedos superpuestos o torcidos. Ayudan a reducir la presión y el roce entre los dedos y los juanetes, lo que disminuye la sensibilidad y el malestar.

• Corrección y alineación gradual: contribuyen a corregir gradualmente la desalineación de los dedos y promover una posición más adecuada. Ayudan a realinear los dedos, reduciendo la deformidad y mejorando la estabilidad del pie.

• Prevención de complicaciones: pueden prevenir el empeoramiento de los juanetes y otras condiciones relacionadas. Al mantener los dedos separados y en una posición adecuada, evitan la progresión de la deformidad y la aparición de complicaciones adicionales.

• Mejora del equilibrio y la marcha: Al alinear correctamente los dedos y proporcionar un soporte adicional, estos dispositivos pueden mejorar el equilibrio y la marcha. 

• Reducción de la fricción y las irritaciones: pueden reducir la fricción entre los dedos y los zapatos, lo que disminuye la formación de ampollas y callosidades. Esto ayuda a prevenir la irritación y las lesiones secundarias.

Guía de compra: elegir el mejor separador de dedos 

Al elegir un separador de dedos o corrector de juanetes, hay varios factores a considerar para asegurarte de comprar el mejor producto que se adapte a tus necesidades.

A continuación, te presento una lista de factores importantes a tener en cuenta:

MATERIALES: Busca separadores de dedos fabricados con materiales suaves, flexibles y de calidad, como:

– Gel de silicona. Es la opción más económica. Se adapta muy bien al pie y presenta una buena amortiguación y resistencia al desgaste. Además, suele ser fácil de limpiar y mantener higiénica.

Se recomienda su uso solo durante el día, ya que después de unas horas el pie empieza a sudar.

– Tela: están hechos de tejidos elásticos y suaves, como el algodón o el spandex. Estos materiales proporcionan una sensación suave y cómoda, y permiten una mayor transpirabilidad.

Son fáciles de lavar. Puedes llevarlos las 24 horas. Tienen un precio mayor que los anteriores.

– Neopreno: es un material sintético de alta calidad y por ello de mayor precio. Conocido por su elasticidad y resistencia al agua. El neopreno proporciona una sujeción firme y flexible, y ayuda a mantener la forma de los separadores.

También ofrece cierto grado de aislamiento térmico, generando mayor calor en comparación con otros materiales.

TAMAÑO: Es fundamental elegir un separador de dedos que se ajuste correctamente a tus pies.

Asegúrate de que el tamaño del separador sea adecuado para tus dedos y que ofrezca una separación suficiente para aliviar la presión en la articulación afectada.

Algunos correctores de juanetes cuentan con sistemas de ajuste mediante velcro, lo que les permite adaptarse a todas las medidas y ser considerados como talla única. En estos casos, la capacidad de ajuste garantiza una mejor adaptación a diferentes tamaños de pies.

Es importante tener en cuenta la talla de nuestro pie. En general, existe una guía de tallas que puede servir de orientación para elegir el tamaño adecuado:

Talla pie hasta 38: Talla pequeña

Talla pie hasta 41: Talla mediana

Talla hasta 45: Talla grande

COMODIDAD: Debe ser lo suficientemente suave para no causar irritación o rozaduras en la piel. Algunos productos tienen almohadillas o cojines adicionales para mayor confort.

DISEÑO ERGONOMICO: Busca un separador de dedos que tenga un diseño ergonómico que se adapte a la forma natural de tus pies. Esto garantizará una mayor comodidad y un mejor ajuste.

VERSATILIDAD DEL USO: Algunos separadores de dedos están diseñados para uso diurno y nocturno, mientras que otros son más adecuados para un uso temporal. Determina cuándo y cómo planeas usarlos y elige un producto que se ajuste a tus necesidades.

FACILIDAD DE LIMPIEZA: Verifica si el separador de dedos es fácil de limpiar. Algunos productos son lavables, lo que facilita el mantenimiento y la higiene.

¿Cómo se limpian los separadores de dedos? 

Para limpiar los separadores, se recomienda lavarlos suavemente con agua tibia y jabón suave. Después de enjuagarlos, se pu estén eden secar con una toalla o dejar que se sequen al aire libre.

Es importante asegurarse de que completamente secos antes de volver a utilizarlos.

Sin embargo, es importante mantenerlos limpios y libres de cualquier residuo para garantizar una higiene adecuada y prolongar su vida útil.

¿Tienes sofocos?

 Los sofocos son el síntoma más frecuente en la menopausia …¡un clásico!.

Yo los he vivido literalmente como explosiones atómicas de calor que duran unos minutos, que comienzan en tu célula más interna, expandiéndose por todo el cuerpo en segundos y saliendo por todos los poros de tu piel dejándote empapada en sudor.

Cada mujer tiene una experiencia  diferente y se ve afectada de manera distinta por los síntomas de la menopausia, algunas apenas notan los sofocos o no los tienen y para otras pueden convertirse en un síntoma realmente molesto.

Los sofocos suelen comenzar unos años antes de la menopausia y durar unos años después. Las mujeres que los padecen los pueden sentir durante una media de cinco años, aunque su intensidad va disminuyendo con el paso del tiempo…afortunadamente!!

Causas de los sofocos

La reducción de los estrógenos en la menopausia parece alterar el funcionamiento normal del centro termorregulador del cuerpo, (localizado en el hipotálamo) desencadenando los sofocos, que duran entre 30 segundos y 5 minutos y aparecen varias veces al día.

Nuestro cuerpo piensa que está demasiado caliente e intenta sobrecompensar este desajuste dilatando los vasos de la piel para restaurar la temperatura, lo que provoca enrojecimiento y sudoración (los sofocos).

 Con esa vasodilatación, la sudoración y la consiguiente pérdida de calor, hay una reducción en la temperatura corporal, lo que causa una leve hipotermia. En este momento el sofoco  comienza a reducirse y aparecen los escalofríos, un mecanismo utilizado por el organismo en un intento de recuperar la temperatura normal del cuerpo.

Características de los sofocos

Los síntomas más comunes de los sofocos son:

• Sensación repentina de calor intenso en la cara, el cuello y el pecho.
• Sudoración excesiva, especialmente en la parte superior del cuerpo.
• Palpitaciones del corazón o aumento de la frecuencia cardíaca.
• Sensación de ansiedad o incomodidad.
• Enrojecimiento de la piel.
• Sensación de escalofrío cuando sofoco empieza a disminuir.

Tratamientos para combatir los sofocos

Consejos para aliviar los sofocos de forma natural

✔ Comer sano y equilibrado, es un pilar básico para aliviar y reducir los síntomas de la menopausia.

• Lo recomendable es incluir en nuestra dieta comidas más nutritivas que incorporen proteínas, fibra (granos integrales, legumbres, frutas y verduras frescas), carbohidratos complejos, alimentos con propiedades reguladoras y antioxidantes, sin olvidarnos de las grasas saludables, todo ello en porciones equilibradas.

• Incorporar alimentos que incluyen fitoestrógenos (con efectos similares a los estrógenos naturales) aliviando así los síntomas del desequilibrio hormonal. Se encuentran en la soja, tofu, linaza, ajo, perejil, fresas…

• Toma alimentos ricos en vitamina E , alivia los sofocos, la sudoración, la ansiedad y el insomnio. Los alimentos ricos en grasas buenas (como los aceites vegetales, los frutos secos o frutas como el aguacate) son su principal fuente.

✔ Buena hidratación. Bebe agua y/o infusiones. Infusiones que funcionan muy bien: de trebol rojo, salvia, tilo, regaliz, onagra, valeriana, lúpulo, Dong Quai, Sauzgatillo (Vitex Agnus-castus), etc. Y en verano tómatelas bien fresquitas (mira este post).

✔ Evitar el alcohol, aunque no hay estudios que relacionen un menor consumo de alcohol con menos sofocos, según mi experiencia y la de algunas amigas, al disminuir su ingesta nos disminuyen automáticamente la intensidad de los calores.

✔ Evita comidas con especias y cafeína (el consumo de café está asociado a un menor riesgo cardiovascular, pero un consumo excesivo puede favorecer la incidencia de sofocos).

Una buena alimentación es crucial, pero si crees que tu dieta no cubre las cantidades necesarias puedes recurrir a la suplementación, recomendable siempre bajo supervisión profesional, especialmente si utilizas terapia hormonal, o si tienes antecedentes de cáncer como el cáncer de mama.

Entre los suplementos con mejores resultados están:

• Isoflavonas (que puedes encontrar en la soja y trebol rojo) según los estudios reducen los sofocos en un 25%. Dosis recomendadas de 30-80 mg /día.

• Aceite de onagra, podría reducir la intensidad y frecuencia de los sofocos en un 40%. Dosis recomendada 500mg/día.

• Cimífuga racemosa (Cohosh negro) mejora la intensidad de los sofocos, el estado de animo y la calidad del sueño. Dosis recomendada 40 mg /día. A mi me fue muy bien cuando me la recetó mi ginecóloga.

• Acidos grasos esenciales omega. Tiene muchos beneficios, entre ellos su acción sobre los neurotransmisores podría mitigar los síntomas vasomotores como los sofocos, fundamentalmente los nocturnos, favoreciendo así el descanso.

• Complemento con triptófano y Magnesio y  vitamina E.

✔ Otros consejos básicos:

• Practica actividad física de forma regular, ayuda a oxigenar el cuerpo y mejora nuestra circulación sanguínea. Es muy recomendable combinar ejercicio de fuerza, cardio y ejercicios de flexibilidad/movilidad.

• Utiliza técnicas de relajación para reducir el estrés, la frecuencia cardíaca, la presión arterial alta, la respiración acelerada que producen los sofocos. Cuando respira profundamente, el cuerpo envía un mensaje al cerebro para calmarse y relajarse. Después, el cerebro envía este mensaje al cuerpo.

Todos estos factores que se producen, disminuyen a medida que se respira profundamente para relajarse. Aprende meditación, yoga y/o pilates y técnicas de respiración profunda como la “respiración cuadrada o Box breathing”.

• Procura mantener un peso saludable. Algunos estudios han encontrado que las mujeres con sobrepeso o obesidad pueden experimentar sofocos más intensos y frecuentes que las mujeres con un índice de masa corporal más bajo.

• Viste usando prendas en capas que puedas quitarte cuando empieces a sentir los calores.

En meses fríos, ir básicamente como una cebolla. De esta manera, podemos disminuir el calor intenso, generado por los sofocos, y al mismo tiempo abrigarnos cuando surge la sensación de frío posterior.

En meses cálidos, mejor llevar ropa holgada y ligera, evitando llevar prendas de color oscuro que atraen con más facilidad los rayos del sol.

Debe procurarse usar ropa confeccionada con telas de fibras naturales como el lino, algodón o la seda.

• Mantén una temperatura ambiente baja. Es importante mantener la calefacción en niveles moderados en los meses de frío (si es posible, con buena ventilación) y contar con ventilador o aire acondicionado en las épocas de calor

• Lleva un abanico bien bonito en el bolso o para tu mesa del trabajo un pequeño ventilador portátil, los hay bien chulos.

• No fumar, aunque esto ya sabes que es por tu salud en general.

Recuerda que los hábitos saludables son uno de los pilares básicos para alcanzar una vida sana y que debe integrar una alimentación sana, ejercicio físico y control del estrés (a través de una actitud positiva).

Tratamientos médicos para combatir los sofocos

En la actualidad, el tratamiento más utilizado es la TERAPIA HORMONAL SUSTITUTIVA para restaurar parte del estrógeno, pero no todas las mujeres pueden tomar estos fármacos. Consultaa tu médico siempre.

Por otro lado, la Administración de Alimentos y Medicamentos de EE.UU. está estudiando un fármaco que bloquea los efectos de un grupo de neuronas en el hipotálamo del cerebro responsables de desencadenar estos sofocos y, si se aprueba, podría ofrecer una opción de tratamiento no hormonal ya en 2023.

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Los desequilibrios hormonales durante la menopausia también afectan a nuestro cabello.

¿Has notado que se te cae el pelo más de lo normal y ahora tiene menos brillo, está más seco y encrespado?, entonces esto te interesa.

 El crecimiento del pelo también está regulado por la acción de los estrógenos…¡madre mía!, ¿es que hay algo que no controlen los estrógenos?

Los estrógenos favorecen el crecimiento del cabello y protegen al folículo piloso compensando la acción de los andrógenos, las hormonas masculinas.

Durante la menopausia, como ya sabemos la producción de estrógenos decrece brutalmente y una de las consecuencias es que los cabellos se hacen más delgados, más secos, cae el pelo, tardan más en crecer y son más débiles.

Además al reducirse los estrógenos se produce una descompensación con los niveles de testosterona y el predominio de la testosterona puede aumentar el riesgo de alopecia androgénica.

El ciclo del pelo se reduce y se vuelve más lento, su fase de crecimiento se hace más corta, por lo que el pelo cada vez es más delgado y corto, dando lugar a un cierto grado de alopecia.

Afortunadamente, esta alopecia no provoca la caída total de cabello sino que lo que se pierde es densidad y aparecen zonas clareadas, por la degradación de los folículos pilosos, principalmente en la parte superior de la cabeza.

Debido a este desequilibrio estrógenos-andrógenos, puede aparecer pelo nuevo en la zona de la barba y bigote (…esto no me gusta nada).

El vello axilar y pubiano disminuye pudiendo llegar a menos del 50% de la densidad total (mira, aquí nos ahorramos la depilación 😜)

A tener en cuenta

Si además, desde jóvenes hemos utilizado tintes, secadores, planchas y todo tipo de cremas, y le añadimos el daño provocado por el sol, la contaminación, el tabaco, etc, el resultado es que hoy nuestro pelo está más empobrecido y envejecido, le falta brillo, es más sensible y tiene problemas de caída.

¿Cuáles son las señales de la alopecia o caída del cabello?

• Pérdida del grosor del cabello.
• Aumento de la caída capilar.
• Cabello más seco y quebradizo.
• Falta de brillo.
• Cambio en la textura.

Trucos para reducir los efectos de la menopausia sobre la caída del cabello

COMER SANO Y EQUILIBRADO

Vigilar nuestra alimentación e incluir en nuestra dieta alimentos nutritivos que incorporen proteínas, fibra (granos integrales, legumbres, frutas y verduras frescas), carbohidratos complejos, sin olvidarnos de las grasas saludables.

Los alimentos no tienen propiedades mágicas, lo que sí es cierto es que hay determinados nutrientes que juegan un papel muy importante en la salud del folículo piloso y que eso va a tener un efecto beneficioso sobre nuestro pelo.

– Incorporar alimentos ricos en fitoestrógenos (con efectos similares a los estrógenos naturales) aliviando así los síntomas del cambio hormonal. Se encuentran en la soja, linaza, ajo, perejil, fresas… .

VITAMINAS GRUPO B

– Tomar alimentos ricos en  vitamina del grupo B, presente en el yogur, el melón, los cítricos, el polen o las legumbres, levadura de cerveza y el germen de trigo, estimulan el crecimiento.

Biotina (vitamina B7)

– Incluye alimentos ricos en biotina, se la denomina la “vitamina del crecimiento del cabello”, presente en: pescado, leche, plátano, nueces, yema de huevo, pollo, lechuga, tomate, aguacate y zanahorias. Existen también suplementos de Biotina para reforzar la producción de queratina y vello.

Gran parte de la biotina proviene de la microbiota o flora intestinal, si nuestra alimentación no es saludable, tendremos una microbiota pobre y la producción de biotina se reducirá, pudiendo provocar dermatitis y alopecia, así como uñas quebradizas entre otros problemas.

Me la recomendaron en este suplemento de Vitamina B7, Selenio, Zinc y noto que mi pelo está recuperando su vida…la verdad es que me estaba agobiando muchísimo.

– Tomar alimentos ricos en hierro, tiene un papel muy importante a la hora de prevenir la caída del pelo. Presente en el rábano, nuez, avellanas, espinacas, remolachas, brócoli, carnes diversas, y frutos rojos.

ZINC

– incluye alimentos ricos en Zinc, mineral esencial para mantener el cabello en buen estado, puesto que interviene en la formación del ADN. Presente en alimentos como las berenjenas, el apio o los espárragos, entre otros. (suplemento de Vitamina B7, Selenio, Zinc)

ACIDOS GRASOS OMEGA3

– Incluyamos los oméga 3. Estos ácidos grasos, contenidos en el atún, el salmón, la caballa, bacalao, en algas como el  wakame, las semillas de lino y las nueces, contribuyen a la hidratación del pelo y a la aceleración del crecimiento capilar. Si no llegas con tu alimentación puedes tomar suplementos (este es vegano)

Aquí te dejo 5 recetas fáciles y rápidas y ricas en Omega 3.

Además de Calcio, vitaminas A (antioxidante), C (sintetiza el colágeno) y E (combate los radicales libres). Estas vitaminas están presentes en frutas, frutos secos y verduras, entre otros alimentos.

HIERBAS MEDICINALES

– Para que vuelva a crecer fuerte. Ciertas hierbas medicinales nutren el cabello y/o estimulan la circulación sanguínea y la actividad del cuero cabelludo. Entre ellas, el Aloe Vera, el ginseng, la lavanda y el romero.

TRATAMIENTOS:

-NO HORMONAL

Yo he seguido este tratamiento recomendado por mi dermatólogo, la caída de pelo que estaba sufriendo era brutal y estaba un poco asustada.

Los resultados los empecé a ver pasados los 6 meses, hay que ser constante y no desesperar, porque los resultados llegan.

✔ Me recetó ESTE complemento alimenticio, muy conocido, que puedes encontrar en farmacias, en tiendas como Amazón, etc…

A base de vitaminas y minerales como azufre, hierro, magnesio, yodo y zinc, junto a las vitaminas A, C, B y proteínas como la biotina conocida por sus grandes beneficios para la resistencia y flexibilidad del cabello.

✔ Complementado con un fármaco vasodilatador (Minoxidil), también muy conocido, en modo loción tópica. Se compra en farmacias, bajo receta médica.

Este produce un incremento de una sustancia estimuladora del crecimiento capilar que induce que los folículos pilosos prolonguen su fase de crecimiento y acorten su fase de caída y además mejora el flujo sanguíneo en los folículos pilosos.

Aplicar la loción y darse los masajes en el cuero cabelludo puede parecer engorroso, pero si eliges los mejores momentos para hacerlo, los resultados llegarán.

Ahora noto que la caída del pelo se ha reducido muchísimo, crece con mas fuerza, más flexibilidad, resistencia y tiene mucho brillo…

Esta es mi experiencia…¿a qué esperas?, pregunta a tu dermatólogo.

-HORMONAL SUSTITUTIVO

-El tratamiento hormonal sustitutivo puede mejorar algunas de las propiedades mecánicas de la piel y puede ralentizar el proceso de envejecimiento y la caída del pelo. Siempre hay que consultar con tu médico para que valore tu situación.

7 Consejos para cuidar tu pelo en la menopausia

Practica ejercicio de forma regular

 El ejercicio ayuda a oxigenar el cuerpo, mejora nuestra circulación sanguínea y activa los folículos capilares favoreciendo el crecimiento del cabello.

El ejercicio físico también tiene un efecto en la estética porque “estimula la producción de colágeno», que se notará en la piel y en las articulaciones.

Utiliza productos de calidad para tu pelo

Productos específicos. Debemos prestar atención al acondicionador, mascarilla o champú que compramos. Utiliza el más adecuado a tu cabello: antioxidante, mascarillas hidratantes-nutritivas, etc.

Y cuidado, algunos champús pueden contener alcohol y son agresivos para el cuero cabelludo, forzando la caída del pelo. Evítalos.

Además usa tratamientos de colágeno o keratina, como este o este. Devuelven la resistencia y el volumen al cabello.

¡Ojo con los tintes!, opta en la medida de lo posible por los que son libres de amoniaco y parabenos y no uses decoloraciones.

En la ducha

Lava y desenreda el cabello con agua tibia (no muy caliente, para no quemar la piel del cuero cabelludo), y aclara con agua fría para darle más brillo al cabello.

El agua fría, aumenta el flujo de sangre en la cabeza, aumentando el aporte de nutrientes (agua y oxígeno), y beneficiando un pelo más sano.

Cada vez que te laves el pelo hazte un masaje en el cuero cabelludo. ¿Sabes cómo hacerte un buen masaje?

– Utiliza las yemas de los dedos pero de manera suave, nunca como si estuvieras rascando. Masajea haciendo pequeños círculos. La dirección que debes seguir es desde la nuca hasta la frente.

También hay unos cepillos específicos para masajes capilares. Tienen puntas redondeadas y una empuñadura metálica con varillas para dar masajes relajantes.

Hay muchos modelos, yo utilizo este manual.

– No te frotes el pelo con la toalla hace que se abran las puntas.

Yo utilizo dese hace años una toalla especial para quitar la humedad del pelo con forma de turbante, como esta, evitando así el encrespamiento y la caída del pelo.

Esta toalla es muy ligera, eficaz y económica. Además mientras la llevo puesta aprovecho para aplicarme la crema hidratante corporal o maquillarme y aprovecho el tiempo.

Evita el uso de planchas y secadores

En verano aprovecha y sécate el pelo al aire y evita estos aparatos.

En invierno cuando estés en casa, Si no vas a salir, no te arregles el pelo, de este modo descansará.

Secadores profesionales: elige un secador profesional. Los secadores profesionales tienen más potencia y reducen el tiempo de secado. Como este o este.

Cuando lo seques con el secador utiliza el aire frío y si necesitas plancha trata de hacerlo a una temperatura mediana y utilizando protectores térmicos.

No dejes fijo el secador en una zona durante mucho tiempo, esto daña el cabello y favorece la caída del pelo, hay que utilizar el secador moviéndolo alrededor de toda la cabeza.

Aplica mascarillas caseras

Las mascarillas restauran el cabello en unos minutos. Puedes hacértela tú misma con ingredientes naturales como la miel o el huevo, aceites, yogur, aguacates ricos en biotina.

Apuesta por el aceite de oliva y de almendras.

Estos aceites reparan el cabello de una forma excelente. Muchas nos embadurnamos el cabello en aceite de oliva o almendras  y nos lo recogemos en un moño y lo dejamos actuar toda la noche. ¡Pruébalo! A mi me funciona.

Otra forma de utilizarlo es aplicar unas gotas sobre nuestras manos y distribuirlo por el pelo, dejándolo actuar durante unos 15 minutos. Para aumentar sus beneficios, yo me cubro el  pelo con un gorro de ducha.

Me encanta el aceite de oliva, pero confieso que soy fan del aceite de almendras.

Tiene una acción emoliente que consigue penetrar dentro de la fibra capilar, dejando el pelo más suave y con una textura sedosa. Es muy adecuado para reparar el pelo seco o dañado, tratando también las puntas abiertas. Además, su alto contenido en vitamina B7 o biotina fortalece el cabello.

Otra alternativa es esta máscara de tratamiento de proteínas para el cabello. Penetra profundamente en cada hebra, fortaleciendo, acondicionando y reparando el cabello seco y dañado.

Compra cepillos de calidad

Muy importante que utilicemos cepillos de calidad para no arrancarnos el pelo. Mira este, este o este.

Cepíllalo con suavidad con un cepillo de cerdas naturales. Cuando el cabello está mojado es cuando está más frágil.

Péinate después  del baño empezando por las puntas, es la mejor forma de no agredir tu cabello. Usa un peine de púas anchas y separadas (metálico más higiénico).  

Coletas y gomas de pelo

No te hagas peinados tirantes con demasiada frecuencia y sobre todo no duermas con el cabello atado, lo rompe.

Parece una tontería pero hay que poner especial atención a las gomas de pelo que usamos ya que pueden dañar el pelo.

Desde hace años yo utilizo gomas de tipo espiral, como esta, que no dejan marca y no rompen el cabello. Al principio las tuve de tela pero parece misión imposible hacerse ahora con ellas.

Recuerda que los  hábitos saludables  son uno de los pilares básicos para evitar la caída del pelo y tener un cabello sano y debe integrar una alimentación sana,  ejercicio físico y control del estrés (a través de una actitud positiva).

Consejo nº1

Comer sano y equilibrado, es un pilar básico para mejorar la calidad de los huesos.

Lo recomendable es incluir en nuestra dieta siempre alimentos que incorporen proteínas, fibra (granos integrales, legumbres, frutas y verduras frescas), sin olvidarnos de las grasas saludables, todo ello de forma equilibrada.

– Come más proteínas ya que ayudan a aumentar la masa muscular, y esta protege el hueso frente a posibles caídas

– Se debe aumentar la toma de Calcio. Esta ingesta se puede realizar con alimentos naturales ricos en calcio (sobre todo lácteos y sus derivados), ciertas verduras (como el brócoli) y frutos secos (como las almendras).

Mira este artículo sobre el Calcio

Las mujeres posmenopáusicas, pueden necesitar consumir de 1200 a 1500 miligramos cada día.

– De igual manera, la vitamina D es una sustancia fundamental para el hueso.

Nuestras necesidades diarias las conseguimos principalmente por la formación de la misma en la piel cuando recibe el efecto de la irradiación solar, por eso es tan importante aprovechar cualquier recado para salir a dar paseos a la luz del sol y salir al aire libre cuando se tengan ratos de ocio. (Ver artículo)

La principal función de la vitamina D es el mantenimiento de las concentraciones óptimas de calcio y fósforo para mantener las funciones metabólicas, la mineralización ósea y la transmisión neuromuscular. 

Las fuentes alimenticias más comunes son sobre todo los cereales, los productos lácteos, pescado azul, aguacates, frutos secos.

– Incorpora alimentos que contengan magnesio, previene Osteoporosis y fortalece los huesos. El magnesio ayuda a fijar el calcio correctamente, estimulando la hormona calcitonina que ayuda a la absorción de calcio. El calcio sin magnesio no se absorbe.

Lo puedes encontrar en alimentos como: legumbres, frutos secos , cereales integrales, plátano, higos, semillas,…Por lo que es un gran aliado en la menopausia.

– Incorpora alimentos ricos en Boro: presente en frutas, verduras y frutos secos como las nueces.

– Incorpora alimentos ricos en Zinc (pescado, mariscos, huevos, legumbres) y Flúor (pescados azules, mariscos, aves, cereales integrales). 

– Incorporar alimentos que incluyen fitoestrógenos (con efectos parecidos a los estrógenos naturales) aliviando así los síntomas del desequilibrio hormonal. Se encuentran en la soja, linaza, ajo, perejil, fresas…

Una buena alimentación es crucial, pero si crees que tu dieta no cubre las cantidades necesarias puedes recurrir a estos suplementos: Calcio, magnesio, Vitamina D, colágeno.

– No abuses de la sal, porque favorece la excreción de calcio a través de la orina.

– No fumar, ni beber alcohol.

– Evita el exceso de harinas refinadas y azúcar. Si te gustan los dulces mira estas recetas saludables.

Los fármacos siempre deberán ser tomados bajo supervisión médica.

Al igual que no todas las mujeres deben tomar suplementos de calcio y vitamina D ya que, solo están recomendados en caso de ingesta insuficiente de calcio (dieta) y/o con déficit de vitamina D.

Consejo nº2

Practica actividad física

Al margen de la alimentación, la actividad física es fundamental para prevenir y retrasar la osteoporosis.

Lo más indicado para conservar la funcionalidad del esqueleto es combinar ejercicios de resistencia y aeróbicos con otros de fuerza y equilibrio.

Con ello conseguiremos:

• Aumentar la masa muscular, reduciendo el riesgo de caidas.

• Disminuir la pérdida de densidad ósea.

• Mejorar la marcha y el equilibrio.

Por ejemplo, caminar, subir escaleras y especialmente ejercicios de fuerza , aumentan la densidad ósea.

Los ejercicios como la natación (en los que no se soporta el propio peso corporal), no aumentan la densidad ósea pero sí fortalecen mucho la musculatura reduciendo así el riesgo de caídas.

Aquí puedes ver un artículo muy interesante sobre el ejercicio y aquí sobre una rutina fácil de ejercicios.

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