¿Es normal este aumento de peso en la menopausia?

Estos últimos años mi peso siempre ha subido y bajado dependiendo de si estaba mas en forma o menos, pero durante el 2019 ya empecé a notar que iba subiendo de peso poco a poco y ya no bajaba como antes o me costaba mucho más.

Definitivamente ha sido durante el confinamiento del año 2020 cuando el aumento de peso ya se disparó, y aumentó la grasa, me salió una tripa, que para que os voy a contar (…donde esta esa cinturita de antes, bueno de antes …del antes) y unos muslos de esos en los que hay donde agarrar.

Al principio lo achaqué a la situación (estuve en ERTE, no se podía salir de casa y luego el teletrabajo), pero luego me fui dando cuenta de la realidad de las cosas, unido al empeoramiento de la calidad de vida durante la pandemia había que añadirle el cambio hormonal.

hasta el 90% de las mujeres entre 45 y 55 años experimentarán aumento de peso en la menopausia

Se pensaba que los cambios hormonales incrementaban el apetito y esto provocaba el sobrepeso. Pero varios estudios explican cómo los estrógenos controlan la ingesta de comida, el gasto de energía y la distribución de la grasa corporal.

Cuando el nivel de estrógenos disminuye ese control es menor, se gasta menos energía y la grasa no se distribuye como antes, haciendo que se acumule alrededor del abdomen, así como en la zona de las caderas y los muslos.

Por otro lado con la edad el gasto energético disminuye casi linealmente con la edad, esto se explica por la reducción de la actividad metabólica y lleva asociado, por lo general general, una reducción progresiva de la actividad física con el consiguiente balance energético positivo si se mantiene la misma ingesta de comida.

El aumento del cortisol, que es la hormona del estrés, también tiene mucho que decir, es la responsable de despertar la sensación de hambre y el antojo de dulces para recuperar rápidamente la energía consumida….¿y quien no está estresada en su vida diaria?.

Te hablo más en detalle de las causas del aumento de peso y la redistribución de la grasa en nuestro cuerpo en este post. ¡Echale un vistazo!

Además de los síntomas externos del aumento de peso, como el exceso de grasa en la tripa y acumulación en otras zonas, debemos valorar otros indicadores:

• Roncar, yo soy muy dada a roncar cuando subo de peso y yo no lo noto…pero mi marido si! ahahahahahah!!!
• Sudores, a tener en cuenta que muchas veces lo relacionamos con los sofocos y sudores nocturnos.
• Dificultad para dormir y cansancio durante el día.
• Dolor en la espalda y/o en las articulaciones
• Sentir falta de aire con el mínimo esfuerzo
• Aumento en la retención de líquidos

Consejos para evitar el sobrepeso

Es importante ser consciente del aumento de peso, de lo que nos ocurre y tratar de paliar estos síntomas con nuestro esfuerzo para alcanzar una buena calidad de vida:

• Comer sano y equilibrado, es un pilar básico para aliviar y reducir los síntomas de la menopausia. Lo recomendable es incluir en nuestra dieta alimentos nutritivos que incorporen proteínas, fibra (granos integrales, legumbres, frutas y verduras frescas), carbohidratos complejos, sin olvidarnos de las grasas saludables, todo ello en porciones equilibradas.

• Lleva una buena hidratación, tanto por dentro como por fuera. Yo soy aficionada especialmente a las infusiones de té verde, rojo y cola de caballo y últimamente al té de jenjibre, es un gran antioxidante y muy rico en aceites esenciales, vitaminas, minerales y aminoácidos y otorga muchos beneficios al cuerpo humano. Al principio no me agradaba su sabor pero he descubierto diferentes formas de tomarlo, con miel, con limón.

• Evita los alimentos ultraprocesados que llevan gran cantidad de sal y azúcares, así como grasa poco saludable.

• Incorporar alimentos que incluyen fitoestrógenos (tienen efectos similares a los estrógenos naturales) aliviando así los síntomas del climaterio. Se encuentran en la soja, linaza, ajo, perejil, fresas…

• Elige formas de cocinar más sanas como la cocción, horno, plancha…

• Practica actividad física de forma regular, entre los beneficios psicológicos: mejora la autoestima, mejora las relaciones, aumenta la felicidad y reduce la ansiedad…entre otros. La actividad física es uno de los hábitos con más impacto en la salud, produce importantes beneficios cardiovasculares, retrasa la aparición de trastornos y mantiene el peso a raya y los músculos fuertes, lo que ayuda a proteger nuestros huesos. Mira este artículo seguro que te interesa.

• Practica  yoga y/o pilates. Se ha demostrado que sus diferentes posturas tonifican los músculos y hace que el organismo funcione mejor.

•  Dedica tiempo a tus aficiones o busca alguna que te resulte interesante. En ejercicio os cuento sobre mi nueva afición, me desconecta del día, me divierto y además tiene todos los beneficios mentales y físicos del deporte, ¡busca el tuyo!.

• Cambia tu estilo de vida, ¿alguien dijo que fuera fácil?, pero intenta primero reducir los malos hábitos antes de añadir alguno nuevo, alcanzarás mejores resultados.
• Si al final todo el aumento de peso en la menopausia se está convirtiendo en un grave obstáculo en tu vida diaria, lo mejor es buscar ayuda de un especialista.

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